產(chǎn)后陰道有一個(gè)自主恢復(fù)期，在此期間縮陰事半功倍。產(chǎn)后媽媽縮陰成功就可以更好的把我產(chǎn)后的幸福生活。不過產(chǎn)后媽媽想要安全有效的縮陰并不容易，還需要找對(duì)方法才行。如何縮陰的秘訣？接下來就給大家介紹幾種常用的縮陰方法，讓你做既幸福又性福的辣媽吧！

產(chǎn)后常用的縮陰方法一、利用食物

食物能幫助產(chǎn)后媽媽有效的滋養(yǎng)陰道，多吃大豆、花生、玉米、蠶豆、蕓豆這些帶皮的谷物，因?yàn)槠渲泻胸S富的維生素B2，能積極參與體內(nèi)細(xì)胞生長(zhǎng)代謝機(jī)能，幫助調(diào)節(jié)腺體分泌、保護(hù)黏膜細(xì)胞，從而增加私密處的含水量?？梢杂兄诨謴?fù)陰道細(xì)胞活性，加速陰道自主恢復(fù) 。

產(chǎn)后常用的縮陰方法二、恢復(fù)鍛煉

一般來說，女性下體自身擁有修復(fù)性能，女性臨盆后的陰道伸展現(xiàn)象在分娩后三個(gè)月便可恢復(fù)。但是陰道終究經(jīng)過壓迫裂損，其肌肉遭到一定的損害，因此其彈性需要更久的時(shí)間來恢復(fù)。分娩后可利用憋住小便、提肛等來增強(qiáng)下體彈性的恢復(fù)，促使下體緊縮。

可以每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣后閉氣，緊縮肛門10秒～15秒，然后深呼氣，放松肛門，如此重復(fù)。當(dāng)習(xí)慣了以后，平時(shí)生活中都可以進(jìn)行，不在于次數(shù)的多少，有時(shí)間就可以進(jìn)行上述鍛練。經(jīng)過一定時(shí)間的訓(xùn)練，盆腔肌肉的張力就會(huì)大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實(shí)，有力，陰道松弛就可以變緊了。

產(chǎn)后常用的縮陰方法三、瑜伽運(yùn)動(dòng)

盤腿提肛：功能：收縮括約肌及骨盆底肌群等精細(xì)肌群，預(yù)防漏尿并增進(jìn)緊實(shí)。單盤腿或雙盤腿，緩緩吸氣后閉氣8秒再徐徐吐氣；吸氣時(shí)尿道至肛門肌肉緊縮上提，閉氣時(shí)保持緊縮，吐氣時(shí)再緩緩放松，重覆10次。每天堅(jiān)持對(duì)于陰道恢復(fù)緊致也是有幫助的。