產后恢復

在月子第三周，產婦的身體情況基本好轉。體內排出的惡露顏色變成黃色，呈奶油狀，大部分產婦已停止排紅色惡露。如果仍有排紅色惡露或惡露異常的情況出現(xiàn)，產婦應當去醫(yī)院接受檢查。產婦會陰部的傷口大體痊愈，陰道及會陰部浮腫、松馳基本好轉。

部分產婦會出現(xiàn)小便失禁和陰道松弛的現(xiàn)象，可以嘗試做一些陰部運動，能有效鍛煉會陰部的肌肉，預防小便失禁，同時對產后的性生活恢復也有幫助。

女性陰道本身有一定的修復功能，在分娩時擴張的陰道一般在產后3個月內即可恢復原來的大小。但畢竟是經過擠壓撕裂，陰道中的肌肉受到損傷，所以陰道彈性的恢復需要更長的時間。為了增強陰道彈性，產婦可以采用以下鍛煉方法，促進陰道緊實：

1、屏住小便：在小便的時候產婦可以有意識地中斷排尿，屏住小便幾秒鐘后再繼續(xù)排尿。如此反復，經過一段時間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力。

2、提肛運動：產婦可在有便意的時候，屏住大便，并做提肛運動。經常反復，可以很好地鍛練盆腔肌肉，促進會陰部恢復。

3、走模特步：產婦在走路時，可以有意識地要繃緊大腿內側及會陰部肌肉，走幾步后再放松，重復練習，如走模特步一樣。

通過這些鍛煉，產婦盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉的彈性能逐漸得到恢復，除了加快產后恢復速度外，還有助于提高產后性生活的質量。除了恢復性的鍛煉外，產婦還可以攝入一些營養(yǎng)，如膠原蛋白等，促進受損肌肉的恢復。