產(chǎn)后月子飲食5大原則

新媽媽在月子里臥床休息的時(shí)間較多，所以在飲食上要加強(qiáng)留意一下，專(zhuān)家提示，產(chǎn)婦的食物要以高蛋白低脂肪為主，總的來(lái)說(shuō)，要遵守以下5大飲食準(zhǔn)則，下面給大家介紹一下

彌補(bǔ)滿(mǎn)足熱能

喂奶的產(chǎn)婦天天熱能的供給量應(yīng)為2500卡路里左右，而喂牛奶的母親天天所需的熱量要比徹底母乳者少500-700卡路里，母乳和牛奶混合喂食的人則要看母乳的分泌狀況而定。

葷素兼?zhèn)錉I(yíng)養(yǎng)足

新母親經(jīng)過(guò)懷孕、出產(chǎn)，身體現(xiàn)已很衰弱，這個(gè)時(shí)分加強(qiáng)養(yǎng)分是必需的，但這并不意味著要猛吃雞、鴨、魚(yú)肉和各種品，葷素兼?zhèn)?、合理搭配才是新母親的飲食之道。

補(bǔ)水、少影響

飲水缺乏也會(huì)影響乳汁排泄，因而新母親還要記住多喝水。新母親須忌食蔥、生姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物。由于這些食物，不只簡(jiǎn)單導(dǎo)致新母親、等，還也許經(jīng)過(guò)乳汁影響寶寶的腸胃功用。

補(bǔ)血、補(bǔ)鈣、補(bǔ)維生素

新母親產(chǎn)后失血較多，需要彌補(bǔ)鐵質(zhì)以制作血液中的紅細(xì)胞。瘦肉、動(dòng)物的肝和血以及菠菜含鐵較多，多吃有助于補(bǔ)血。新母親多吃些牛奶、豆腐、雞蛋、魚(yú)蝦，可增加乳汁中的鈣含量，然后有利于寶寶骨骼、的發(fā)育。由于滿(mǎn)足的B族維生素能使乳汁充分，所以新母親要恰當(dāng)吃一些粗糧、生果、蔬菜。

散寒、助消化、防便秘

應(yīng)吃些紅糖，由于紅糖所含的葡萄糖比白糖多得多，所以飲服紅糖后新母親會(huì)感受全身溫暖。紅糖里的鐵、鋅、鎂、銅等物質(zhì)，還有補(bǔ)血、生乳、止痛的效果。山楂酸甜可口，能增進(jìn)胃口，協(xié)助消化，并且能興奮子宮，可促進(jìn)子宮縮短和加快惡露的排出。新母親每餐吃些新鮮蔬菜和水果，如紅蘿卜、莧菜、蘋(píng)果等能避免新母親因產(chǎn)后腸蠕動(dòng)減緩而導(dǎo)致的便秘。