產(chǎn)后一個(gè)月禁止減肥

首先要說(shuō)明的是，產(chǎn)后一個(gè)月是恢復(fù)期，這個(gè)月千萬(wàn)別采取任何的減肥措施。無(wú)論你是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，無(wú)論你的身體素質(zhì)有多棒，產(chǎn)后一個(gè)月是女性身體休養(yǎng)的關(guān)鍵期，血?dú)饣謴?fù)不好是會(huì)落下諸多病根的。要等坐完月子、惡露排干凈的情況下才可減肥。所以，產(chǎn)后愛(ài)美的你請(qǐng)先收起迫不及待瘦身的心，乖乖讓自己吃好睡好“懶”上一個(gè)月，養(yǎng)精蓄銳再開(kāi)始減肥大業(yè)吧！

最早的減肥時(shí)間：產(chǎn)后45天

如果你的身體恢復(fù)得快，惡露排清的話，根據(jù)身體情況，產(chǎn)后45天你可以嘗試制定減肥計(jì)劃。不過(guò)，考慮到你的身體還未完全恢復(fù)，這個(gè)時(shí)期建議你通過(guò)改善飲食結(jié)構(gòu)等方式進(jìn)行減肥。常見(jiàn)有效的減肥卻不影響哺乳的食物有酸奶。

酸奶中含有的乳酸菌能增加食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，而且能建立腸胃的正常細(xì)菌生態(tài)，還能增強(qiáng)免疫力。辣媽們可以吃脫脂冷藏型酸奶，可以減少腰圍和緩解無(wú)力感，另外豐富的乳酸菌也能保護(hù)腸道，KO身體浮腫問(wèn)題！但要注意不能多吃。

最適宜的減肥時(shí)間：產(chǎn)后2—4個(gè)月

注意了，產(chǎn)后兩個(gè)月開(kāi)始，是比較適宜的減肥時(shí)間了，年輕媽媽們可以適當(dāng)?shù)夭扇∫恍p肥措施，尤其是一些順產(chǎn)的女性，身體已經(jīng)恢復(fù)得差不多了，可能會(huì)收到意想不到的瘦身效果哦！在身體允許的情況下，辣媽們可以進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)量比較小的運(yùn)動(dòng)，例如瑜伽、太極等，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能夠讓身體明顯地瘦下來(lái)。

不過(guò)對(duì)于一些剖腹產(chǎn)的年輕媽媽，這個(gè)時(shí)候還是不適宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，那就可以對(duì)身體進(jìn)行按摩，尤其是對(duì)腹部進(jìn)行按摩，能夠消除腹部的贅肉。

最佳的減肥時(shí)間：產(chǎn)后半年

產(chǎn)后6個(gè)月，大多數(shù)辣媽的身體完全恢復(fù)，這個(gè)時(shí)候可以放心甩脂了。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、控制高熱量食物的攝入，能達(dá)到最理想的減肥效果。

跑步可以消耗熱量，堅(jiān)持跑步會(huì)令你的心臟和心血管系統(tǒng)更強(qiáng)大。不論是產(chǎn)前還是產(chǎn)后，跑步減肥都有著令人滿意的瘦身效果。

游泳也是全身有氧運(yùn)動(dòng)，可以提高身體的柔韌性和靈活性，還能讓皮膚變得結(jié)實(shí)，瘦身塑形可以選擇游泳。

除了常規(guī)運(yùn)動(dòng)之外，還可以做瑜伽或者普拉提。這兩種運(yùn)動(dòng)都能很好的幫你糾正脊椎，拉伸肌肉，還能鍛煉身體的柔韌性，能幫助消水腫。在進(jìn)行瑜伽或者普拉提的時(shí)候記住兩個(gè)小時(shí)內(nèi)不要吃東西，而且要做一些熱身動(dòng)作，拉伸一下肌肉。

如果你酷愛(ài)舞蹈，可以試試有氧舞蹈，這些運(yùn)動(dòng)能幫你鍛煉臀部肌肉，塑造身體線條哦。而且跳舞可以令人遇見(jiàn)大好心情，消除負(fù)面情緒。