1、站姿收腹

靠墻站立，保持中立位，后腦勺、背部和臀部貼墻，雙腳距墻約30cm。吸氣準備，呼氣時腰椎貼墻，然后吸氣還原。

10～15次/組，2～3組。

注意：不要用手臂推墻，身體主動靠近墻壁，盡可能腹部內收，想象肚臍向墻靠近。

2、跪姿收腹

四點跪姿，肩、腕、膝、髖四關節(jié)保持垂直，脊柱持中立位。吸氣小腹放松，呼氣時用力內收。

10～15次/組，2～3組。

注意：脊柱始終保持中立，僅活動腹部。想象將肚臍吸向腰椎。

3、跪姿伸腿

繼續(xù)四點跪姿。吸氣準備，呼氣時右腿慢慢向后伸；吸氣不動，呼氣慢慢收回。

4～6次/組，每側腿2～3組。

注意：身體保持中立位，仿佛骨盆上放了一本書，保持書不掉。