1?！皠?dòng)靜”結(jié)合

產(chǎn)婦分娩后應(yīng)該靜臥休養(yǎng)，甚至“月子期”不下床，不出門(mén)。真正合理的說(shuō)法應(yīng)該是，產(chǎn)婦在分娩后應(yīng)該有充分的休息，恢復(fù)在孕期以及生產(chǎn)期的體力消耗，同時(shí)有助于產(chǎn)婦身體各機(jī)能得到充分的休養(yǎng)，也有利于哺乳新生兒。同時(shí)注意出門(mén)防風(fēng)寒，忌生冷。但是并不是不活動(dòng)，不運(yùn)動(dòng)。其實(shí)產(chǎn)后在保證休息和體能的前提下，產(chǎn)婦應(yīng)該避免終日臥床，應(yīng)盡早下床，進(jìn)行簡(jiǎn)單的活動(dòng)，適量的活動(dòng)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。適宜產(chǎn)婦恢復(fù)身材的運(yùn)動(dòng)包括一些簡(jiǎn)單的家務(wù)活動(dòng)，還有一些專(zhuān)門(mén)針對(duì)產(chǎn)婦的產(chǎn)后操。比如深呼吸運(yùn)動(dòng)、舉腿運(yùn)動(dòng)、縮肛運(yùn)動(dòng)、胸膝運(yùn)動(dòng)等，具體運(yùn)動(dòng)方案與指導(dǎo)都有相關(guān)的文獻(xiàn)或書(shū)籍供產(chǎn)婦參考。

2。保護(hù)好乳房

使用乳罩支撐乳房，同時(shí)注意按摩或局部使用特殊油脂增加皮膚及皮下組織的彈性，可減少乳房下垂的發(fā)生。及時(shí)哺乳，可促進(jìn)子宮收縮復(fù)舊，減少產(chǎn)后出血和感染，還能把腹壁、臀部的脂肪轉(zhuǎn)化為乳汁。

3。保證充足的睡眠

睡眠時(shí)間減少會(huì)導(dǎo)致激素改變，使食欲增加，體重也就會(huì)增加。

4?？茖W(xué)飲食

產(chǎn)婦最好吃清淡、易消化、富于營(yíng)養(yǎng)的流質(zhì)或半流質(zhì)食物，如雞蛋湯、小米粥、面條、牛奶等。產(chǎn)后五天如胃口正常，可多吃肉蛋類(lèi)食物，以增加營(yíng)養(yǎng)，還要多吃新鮮蔬菜與水果，這對(duì)加速生身體復(fù)原及促進(jìn)乳汁分泌都有幫助。

5。不要吃得太“補(bǔ)”

經(jīng)過(guò)生育，媽媽們耗盡“元?dú)狻保依锶司蜁?huì)用各種美食來(lái)給媽媽進(jìn)補(bǔ)，犒勞媽媽們。但是，吃多了，會(huì)讓媽媽們胖上加胖。