1、蓮藕：蓮藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，營養(yǎng)豐富，清淡爽口。產(chǎn)婦多吃蓮藕，不僅能清除體內(nèi)淤血，增進(jìn)食欲，幫助消化，還能促使乳汁分泌，提高奶水質(zhì)量。

2、黃豆芽：黃豆芽中含有大量蛋白質(zhì)、維生素C、纖維素等，蛋白質(zhì)是生長組織細(xì)胞的主要原料，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止產(chǎn)生出血，而纖維素能通腸潤便，促進(jìn)消化。多食黃豆芽，對產(chǎn)婦身體恢復(fù)很有幫助。

3、食用菌：銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇等食用菌類，含有豐富的纖維素和天然的生物反應(yīng)調(diào)節(jié)劑，能幫助產(chǎn)婦重建身體免疫系統(tǒng)。多吃食用菌還能提高奶水質(zhì)量，有利于乳房健康。