1、沐浴陽光。

白天曬太陽，傍晚開始到夜里人體就會分泌褪黑素。褪黑素是誘發(fā)睡眠的激素，可以幫助促進睡眠。

2、洗微溫浴。

準媽媽們怎么也睡不著時，洗澡是最有效的。但是需要注意的是水溫不要過高，38~40℃度的溫水是很好的。

3、睡前梳頭。

臨睡前梳梳頭準媽媽有好眠，懷孕后應該留比較易于梳理和護理的發(fā)型，當然，短發(fā)是比較好的選擇。

4、規(guī)律生活。

為了獲得良好的睡眠，有規(guī)則的生活是最基本的。度過痛苦的妊娠反應時期之后，要保持一定的起床和就寢時間。每天加上午睡要保證8個小時睡眠。如果白天精力充沛，盡量不要午睡，即使午睡，時間也不要太長。晚飯后盡量不要小憩，早點上床休息。

5、適度練習瑜伽。

在整個妊娠過程中，孕婦可以練習不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準，瑜伽的練習因人而異，必須與人的身體狀況協(xié)調(diào)。練習時如有不適感。可以改用更適合自己的練習姿勢。瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，讓人健康舒適，形成積極健康的生活態(tài)度。