1，要飲食清淡營養(yǎng)。

孕媽媽要少吃那些刺激性的食物。另外，便秘會使得體內的毒素積累增多，從而影響健康，使得皮膚顏色變暗，所以日常飲食中，媽媽們也要多注意攝取一些粗纖維，以及膳食纖維豐富的食物。

2，睡眠充足心情好。

熬夜，心情低落都會使得色斑的顏色加重，所以孕媽媽要管理好自己的心情，以及處理好自己和胎兒的關系。

3，避免防曬

紫外線等外界的刺激也會使得黃褐斑的數量大大增加。所以孕期媽媽們無論是在室內還是外出都要做好防曬措施。避免在早上的十點到下午的兩點出門，因為這個時候的紫外線是最強的。現在雖然是在冬天，但是防曬依舊非常重要。

4，有效祛斑的食物推薦

媽媽們可以適當的吃一些能褪黑色素的食物來幫助淡化色素。比如西紅柿，胡蘿卜，牛奶，百合，黃豆，檸檬等等。