科學(xué)的生活作息習(xí)慣

①科學(xué)控制體重

肥胖的孕媽們剖腹的幾率大大提高，這是因?yàn)榉逝纸o順產(chǎn)帶來(lái)難度，很多醫(yī)生都建議過(guò)度肥胖的準(zhǔn)媽媽實(shí)行剖腹產(chǎn)。因此，你在孕期要控制體重，保持在正常的體重范圍內(nèi)。

保持均衡飲食，飲食中應(yīng)該包含四類食物，那就是水果蔬菜、蛋白質(zhì)、牛奶和谷物。對(duì)于高熱量高油脂的食物要say no或少吃。

②保持適度運(yùn)動(dòng)

適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)于順產(chǎn)有很大的幫助。孕期不能懶惰，要經(jīng)常做一些力所能及的有氧運(yùn)動(dòng)，比如孕期瑜伽、散步、游泳等等。孕婦瑜伽還可以降低早產(chǎn)幾率，減少緊急剖腹產(chǎn)的可能。一些動(dòng)作幅度太大的激烈運(yùn)動(dòng)如滑雪、沖浪等要避免。

③休息要充足

順產(chǎn)是一項(xiàng)體力活，如果沒(méi)有充足的精力是很難完成這個(gè)艱巨的過(guò)程。因此，孕媽在預(yù)產(chǎn)期的時(shí)候要休息足夠，每天睡夠8個(gè)小時(shí)，中午可以適當(dāng)午休，避免做一些消耗體力的活動(dòng)。

分娩前的準(zhǔn)備工作

①找專業(yè)的助產(chǎn)士

助產(chǎn)士是在正式助產(chǎn)學(xué)校學(xué)習(xí)或具有同等能力，能獨(dú)立接生和護(hù)理產(chǎn)婦的護(hù)士。助產(chǎn)士有更嫻熟的技能來(lái)引導(dǎo)產(chǎn)婦進(jìn)行陰道分娩，不采取剖腹產(chǎn)等沒(méi)有必要的干預(yù)。選擇助產(chǎn)士，要找具有執(zhí)業(yè)資格的才有保障。

②尋求導(dǎo)樂(lè)幫助

很多人并不明白導(dǎo)樂(lè)是什么，其實(shí)，導(dǎo)樂(lè)不是專業(yè)醫(yī)療人員，他們主要負(fù)責(zé)陪護(hù)產(chǎn)婦到醫(yī)院或分娩中心，并在整個(gè)分娩過(guò)程中為產(chǎn)婦提供額外幫助。導(dǎo)樂(lè)的指導(dǎo)和幫助有助于減少并發(fā)癥，降低剖腹產(chǎn)幾率，讓產(chǎn)程更加順利。

③參加順產(chǎn)培訓(xùn)班

參加順產(chǎn)班，學(xué)習(xí)如何避免剖腹產(chǎn)。順產(chǎn)班主要注重學(xué)習(xí)呼氣技巧，和在無(wú)止痛藥或干預(yù)的情況下完成順產(chǎn)。在順產(chǎn)班，你可以學(xué)會(huì)通過(guò)調(diào)整體位和呼吸來(lái)減輕疼痛，從而減少對(duì)剖腹產(chǎn)等醫(yī)療干預(yù)的需要。

④表達(dá)自己想要順產(chǎn)的意愿

分娩計(jì)劃中可以寫跟你的助產(chǎn)醫(yī)生表明自己想要順產(chǎn)的意愿，他們會(huì)根據(jù)你的醫(yī)院幫助你完成順產(chǎn)。在分娩之前會(huì)交給你一些順產(chǎn)的準(zhǔn)備知識(shí)。此外，也要跟你陪產(chǎn)的家人表達(dá)清楚你要順產(chǎn)的意愿。