1、蘋果

蘋果性溫，產(chǎn)婦坐月子食用是非常有益的。而且要說產(chǎn)婦坐月子可以吃什么水果，蘋果就是最佳的選擇。蘋果中富含蘋果酸、鞣酸、維生素、果膠及礦物質(zhì)等，可使皮膚散發(fā)光澤，還能預(yù)防和治療壞血病等。對(duì)治療產(chǎn)婦腹瀉癥狀也有很好的效果。不僅如此，蘋果還能降低血糖及膽固醇，有利于肝功能不良產(chǎn)婦的產(chǎn)后恢復(fù)。因此坐月子可以吃什么水果，一定是少不了蘋果的。

2、橄欖

橄欖味甘，略酸澀，性平。有清熱解毒、生津止渴之效。孕婦及哺乳期媽媽常食橄欖，可使寶寶更聰明。

3、菠蘿菠蘿味甘酸，性平。產(chǎn)于廣東、廣西一帶。有生津止渴、助消化、止瀉、利尿的功效。富含維生素B1，可以消除疲勞、增進(jìn)食欲，有益于產(chǎn)婦產(chǎn)后恢復(fù)。

4、奇異果又稱彌猴桃，味甘性冷，維生素C含量極高，有解熱、止渴、利尿、通乳的功效，常食可強(qiáng)化免疫系統(tǒng)。對(duì)于剖腹產(chǎn)術(shù)后恢復(fù)有利。因其性冷，食用前用熱水燙溫。每日一個(gè)為宜。

5、山楂

山楂味酸、性溫，大量碳水化物、維生素及鈣、磷、鐵等，具有散瘀消積、提神清腦、止血清胃以及增進(jìn)食欲的作用，坐月子期間往往食欲不振，飯量少，此時(shí)適當(dāng)?shù)氖秤眯┥介?，既能夠增進(jìn)食欲、幫助消化，還能散瘀活血，排出子宮內(nèi)的瘀血，減輕腹痛。

6、葡萄

葡萄是夏季的應(yīng)季水果，性平，味酸甜。具有補(bǔ)氣血、利小便、強(qiáng)筋骨的功效。因?yàn)槠咸押F量較高，所以可以補(bǔ)血。尤其是將葡萄制成葡萄干后，鐵元素所占比例更大，甚至可當(dāng)作坐月子期間的補(bǔ)鐵圣品，補(bǔ)鐵既是補(bǔ)血，所以夏季坐月子一定要食用些葡萄。

7、香蕉

香蕉味甜，具有清熱、潤(rùn)腸的功效。產(chǎn)婦坐月子食用香蕉，可使心情舒暢，有催眠作用，有的產(chǎn)婦甚至?xí)械教弁锤邢陆?。香蕉中含有大量的纖維素和鐵質(zhì)，有補(bǔ)血通便的作用，利于產(chǎn)婦的腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化。但是香蕉性寒，食用前最好先加熱，才不至于對(duì)身體造成傷害。

8、榴連味甘性熱，盛產(chǎn)于東南亞，有水果之王的美譽(yù)。因其性熱，能壯陽助火，對(duì)促進(jìn)體溫、加強(qiáng)血液循環(huán)有良好的作用。產(chǎn)后虛寒，不妨以此為補(bǔ)品。不過要注意的是，榴連性熱，不易消化，多吃易上火。與山竹伴食，即可平定其熱性。同時(shí)，剖腹產(chǎn)后易有小腸粘黏的產(chǎn)婦最好不要食用。

9、木瓜

木瓜的營(yíng)養(yǎng)成分主要有糖類、膳食纖維、蛋白質(zhì)、維生素B、C、鈣、鉀、鐵等，產(chǎn)于我國(guó)南方。我國(guó)自古就有用木瓜來催乳的傳統(tǒng)，木瓜中含有一種木瓜素，有高度分解蛋白質(zhì)的能力，魚肉、蛋品等食物在極短時(shí)間內(nèi)便可被它分解成人體很容易吸收的養(yǎng)分，直接刺激母體乳腺的分泌。同時(shí)，木瓜自身的營(yíng)養(yǎng)成分較高，故又稱木瓜為乳瓜。產(chǎn)婦產(chǎn)后乳汁稀少或乳汁不下，均可用木瓜與魚同燉后食用。

坐月子吃水果5大注意事項(xiàng)

1、媽媽可以在飯后或兩餐間吃些水果，這樣就不會(huì)增加消化道的負(fù)擔(dān)。

2、媽媽吃的水果不要太涼。剛從冰箱拿出來的水果，要放在室溫里過一會(huì)兒再吃。

3、吃水果時(shí)要注意清潔，徹底清洗干凈或去皮后再吃，以免發(fā)生腹瀉。

4、為了避免水果偏涼，也可切成塊，用開水燙一下再吃。但是最好不要煮沸，以免破壞水果中的維生素。

5、不要吃太多偏寒涼性的水果，特別是產(chǎn)后的最初幾天，脾胃虛弱，吃過多寒涼的水果容易引起寶寶腹瀉。因此最好不要吃太多的梨、西瓜。

坐月子食譜不管是順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，經(jīng)歷過分娩后的媽媽們急需補(bǔ)充能量。媽媽們產(chǎn)后膳食補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)其實(shí)有很多講究的，比如分娩后頭三天，不建議進(jìn)食燉湯；不同分娩方式在飲食上也有不同的注意事項(xiàng)等。重點(diǎn)是，產(chǎn)婦身體能否補(bǔ)回來，月子期間的飲食不能隨意。產(chǎn)后前三周，飲食重點(diǎn)各有不同：

產(chǎn)后第一周——開胃補(bǔ)水產(chǎn)婦剛分娩不久，身體比較虛弱，口渴較明顯。胃口也不佳，此乃分娩過程中血液和水分大量流失的結(jié)果，故此階段食譜主要是以開胃補(bǔ)水為原則，食物以清淡、不油膩、易消化、易吸收、營(yíng)養(yǎng)豐富者為佳，形式以流質(zhì)或半流質(zhì)為主。坐月子食譜：魚粥加炒青菜、小米粥、糖水煮雞蛋、雞蛋羹、牛奶、豆?jié){、藕粉、餛飩、蘆筍牛柳、芹菜肉片等。提醒：分娩后頭三天，不要急于進(jìn)食燉湯類食物；飯菜忌太油膩；此外，不建議喝茶。

產(chǎn)后第二周——補(bǔ)血產(chǎn)婦經(jīng)過一段時(shí)間的調(diào)理，傷口基本愈合，胃口也有明顯好轉(zhuǎn)，可以多吃富含鐵質(zhì)的補(bǔ)血食物，如黑木耳、豬腰、豬肝、大棗、桂圓、蘋果、梨、香蕉、紅糖水、芝麻等，應(yīng)在食物多樣化的基礎(chǔ)上選用，不宜偏食。坐月子食譜：木耳肉片、麻油炒豬心、大棗豬腳花生湯、魚香豬肝等。若能加入少許枸杞、山藥、茯苓等，效果更佳。提醒：產(chǎn)婦保質(zhì)保量吃好早餐；適量吃咸；不要喝麥乳精；需要?jiǎng)佑盟幧抛萄a(bǔ)者，應(yīng)接受專業(yè)人士的指導(dǎo)。

產(chǎn)后第三周——催奶湯料上陣孩子的胃容量增長(zhǎng)不少，吃奶量增多，這時(shí)，催奶食物，尤其是催奶湯料可以上陣了。坐月子食譜：鯽魚湯、豬蹄湯、蛋花湯、排骨湯、雞湯等，都是公認(rèn)有效的催奶湯。如果加入通草、黃芪等中藥，催奶效果會(huì)更有效。坐月子用公雞燉湯勝過母雞，喝湯應(yīng)該湯和料并食。提醒：月子期間臥床時(shí)間多，運(yùn)動(dòng)少，容易消化不良。建議飲食上少油膩，少吃多餐，飯菜細(xì)軟，酌情下床活動(dòng)。必要時(shí)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用助消化的藥物，如多酶片、乳酶生、胰酶片等；吃點(diǎn)水果，如橙汁、木瓜等。另外，用菊花、木棉花等加點(diǎn)蜜棗煲水喝，既增進(jìn)胃口，又平衡消化功能。要提醒的是，不要急于減肥，一般至少要在產(chǎn)后六個(gè)月以后。