現(xiàn)在都提倡自然分娩，可是這自然分娩可是要做準(zhǔn)備工作的，記憶媽媽們已提早做準(zhǔn)備，下面我們來(lái)教媽媽們做一套清靜體操。

在最練習(xí)清靜體操時(shí)，準(zhǔn)備工作要做好。首先一定要保持愉悅的心情，舒展眉梢面帶微笑。準(zhǔn)媽咪們可以找一種自己比較舒適的姿勢(shì)坐好，注意要伸直腰身，眼睛正視前方，下巴略往回收，以自然地呼吸方式為主，但有時(shí)也要輔助于深呼吸。

坐姿：坐姿的可行性最強(qiáng)，基本可以孕初一直做到產(chǎn)后，這種練習(xí)動(dòng)作主要是為了增強(qiáng)孕婦的肺活量，保證胎兒的健康發(fā)育成長(zhǎng)，還有利于孕媽咪的消化及排泄恢復(fù)正常；

臥姿：適合在孕16~32周時(shí)間進(jìn)行練習(xí)，只要感覺(jué)自己身體不是太沉重也可以根據(jù)自己的情況一直練習(xí)到孕后期，這樣的姿勢(shì)動(dòng)作可以幫助全身血液循環(huán)，同時(shí)強(qiáng)化腰部力量，對(duì)腿部的浮腫癥狀也有一定療效；

站姿：從孕中期到孕晚期都可以練習(xí)此套動(dòng)作，可以讓孕媽咪的大腿及骨盆腔變得結(jié)實(shí)，促進(jìn)全身氣血循環(huán)，提高順產(chǎn)率；

兩腿同時(shí)上抬：雙手抱頭，同時(shí)抬起雙腿，彎曲部分要與胸口接觸。這樣做主要是為了促進(jìn)腿部的氣血循環(huán)，強(qiáng)化腰部肌肉，緩解腿部浮腫及心律不齊癥狀，還有利于增加子宮的收縮力；

雙腿輪流上抬：保持身體平躺，雙手墊在頭部下面，彎曲自己的左腿，抬起右腿與身體保持90度角，盡自己最大可能的保持這一姿勢(shì)，然后放下，左右腿交換，如此反復(fù)即可，這樣的功效主要是為了預(yù)防并治療腿部的浮腫，強(qiáng)化內(nèi)臟器官，促及消化；

疊手姿勢(shì)：將雙手手指交叉，先向前推在向上舉，但頭頂后在向后傾，整套動(dòng)作重復(fù)2次，能夠幫助孕媽咪疏通上半身的氣血，促進(jìn)消化，強(qiáng)化腎臟的機(jī)能等效用；

雙手推門(mén)勢(shì)：該動(dòng)作是雙手手掌向前完全張開(kāi)，雙臂張開(kāi)與臂同寬，與肩同高，在收縮手臂時(shí)要吸氣，在伸直時(shí)要將氣息呼出，如此重復(fù)4次。有助于情緒穩(wěn)定，且伸展練習(xí)對(duì)孕婦的骨盆有一定的好處；

走姿：多多在空氣清新的地方走走，手上還可以練習(xí)手掌向內(nèi)彎曲再向外展開(kāi)的動(dòng)作，清新的空氣能夠提高對(duì)胎兒的供氧量，促進(jìn)寶寶的健康發(fā)展，而適量走動(dòng)也能夠強(qiáng)化準(zhǔn)媽咪的腿部的肌肉，放松骨盆肌肉；

四肢運(yùn)動(dòng)：首先雙腳叉開(kāi)與肩同寬，右臂向上伸展，手掌張開(kāi)，左腿上前邁步并在空中彎曲出90度角，左右腿輪流做，此套動(dòng)作重復(fù)5次。對(duì)血液循環(huán)和新陳代謝有促進(jìn)作用，能夠強(qiáng)化腿部肌肉和骨盆腔，幫助提高順產(chǎn)率；

撫摸大椎穴：大椎穴在第七節(jié)頸椎，也就是彎下頸部的位置最高的那節(jié)頸椎的下端。這樣做不僅可以預(yù)防并治療感冒，對(duì)支氣管和肺也有很大的好處。

冥想：可以采用平躺或側(cè)臥的姿勢(shì)，心情舒暢，讓自己全身都放松下來(lái)，但是要集中注意力，想像任何美好的事情；

結(jié)束操：當(dāng)然，在練習(xí)完上面的后千萬(wàn)不要忘記收尾工作，即雙手互搓發(fā)熱后摩擦自己的臉或耳朵；

撫摸臉頰：可以增加面部皮膚的彈性，起到美容的效果。

撫摸耳朵：耳朵上的血管十分密集，按摩耳部可以對(duì)全身起到積極的作用。

梳頭：有促進(jìn)血液循環(huán)、穩(wěn)定血壓、治療頭部疾病和提升智力的療效。

自然分娩學(xué)要媽媽的勇氣，而且順產(chǎn)有利于寶寶未來(lái)發(fā)育，也利于準(zhǔn)媽咪們的產(chǎn)后恢復(fù)，因而產(chǎn)前的準(zhǔn)備工作一定不能忽視。