有助于順產的體操

在最練習清靜體操時，準備工作要做好。首先一定要保持愉悅的心情，舒展眉梢面帶微笑。準媽咪們可以找一種自己比較舒適的姿勢坐好，注意要伸直腰身，眼睛正視前方，下巴略往回收，以自然地呼吸方式為主，但有時也要輔助于深呼吸。

坐姿：坐姿的可行性最強，基本可以孕初一直做到產后，這種練習動作主要是為了增強孕婦的肺活量，保證胎兒的健康發(fā)育成長，還有利于孕媽咪的消化及排泄恢復正常；

臥姿：適合在孕16~32周時間進行練習，只要感覺自己身體不是太沉重也可以根據(jù)自己的情況一直練習到孕后期，這樣的姿勢動作可以幫助全身血液循環(huán)，同時強化腰部力量，對腿部的浮腫癥狀也有一定療效；

站姿：從孕中期到孕晚期都可以練習此套動作，可以讓孕媽咪的大腿及骨盆腔變得結實，促進全身氣血循環(huán)，提高順產率；

兩腿同時上抬：雙手抱頭，同時抬起雙腿，彎曲部分要與胸口接觸。這樣做主要是為了促進腿部的氣血循環(huán)，強化腰部肌肉，緩解腿部浮腫及心律不齊癥狀，還有利于增加子宮的收縮力；

雙腿輪流上抬：保持身體平躺，雙手墊在頭部下面，彎曲自己的左腿，抬起右腿與身體保持90度角，盡自己最大可能的保持這一姿勢，然后放下，左右腿交換，如此反復即可，這樣的功效主要是為了預防并治療腿部的浮腫，強化內臟器官，促及消化；

疊手姿勢：將雙手手指交叉，先向前推在向上舉，但頭頂后在向后傾，整套動作重復2次，能夠幫助孕媽咪疏通上半身的氣血，促進消化，強化腎臟的機能等效用；

雙手推門勢：該動作是雙手手掌向前完全張開，雙臂張開與臂同寬，與肩同高，在收縮手臂時要吸氣，在伸直時要將氣息呼出，如此重復4次。有助于情緒穩(wěn)定，且伸展練習對孕婦的骨盆有一定的好處；

走姿：多多在空氣清新的地方走走，手上還可以練習手掌向內彎曲再向外展開的動作，清新的空氣能夠提高對胎兒的供氧量，促進寶寶的健康發(fā)展，而適量走動也能夠強化準媽咪的腿部的肌肉，放松骨盆肌肉；

四肢運動：首先雙腳叉開與肩同寬，右臂向上伸展，手掌張開，左腿上前邁步并在空中彎曲出90度角，左右腿輪流做，此套動作重復5次。對血液循環(huán)和新陳代謝有促進作用，能夠強化腿部肌肉和骨盆腔，幫助提高順產率；

撫摸大椎穴：大椎穴在第七節(jié)頸椎，也就是彎下頸部的位置最高的那節(jié)頸椎的下端。這樣做不僅可以預防并治療感冒，對支氣管和肺也有很大的好處。

冥想：可以采用平躺或側臥的姿勢，心情舒暢，讓自己全身都放松下來，但是要集中注意力，想像任何美好的事情；

結束操：當然，在練習完上面的后千萬不要忘記收尾工作，即雙手互搓發(fā)熱后摩擦自己的臉或耳朵；

撫摸臉頰：可以增加面部皮膚的彈性，起到美容的效果。

撫摸耳朵：耳朵上的血管十分密集，按摩耳部可以對全身起到積極的作用。

梳頭：有促進血液循環(huán)、穩(wěn)定血壓、治療頭部疾病和提升智力的療效。

自然分娩學要媽媽的勇氣，而且順產有利于寶寶未來發(fā)育，也利于準媽咪們的產后恢復，因而產前的準備工作一定不能忽視。