1。合理的鍛煉

在孕前最好能養(yǎng)成規(guī)律鍛煉的習(xí)慣。懷孕后，在產(chǎn)科醫(yī)生允許的前提下，也應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挘瑤椭鰪?qiáng)體力。分娩是個(gè)體力活，很多人到產(chǎn)房的時(shí)候已經(jīng)精疲力盡了，如果體力、耐力較好，會(huì)讓分娩的過(guò)程不那么痛苦。

2。控制體重增長(zhǎng)

在孕期也要合理營(yíng)養(yǎng)不要大吃特吃，避免胎兒過(guò)大，能在一定程度上減輕分娩的難度。

3。學(xué)習(xí)拉瑪澤法

比如：當(dāng)你感覺(jué)到宮縮時(shí)，不要緊張，先進(jìn)行一次長(zhǎng)吸和一次長(zhǎng)呼；然后數(shù)著「1、2、3、4」的節(jié)拍，用鼻子緩緩吸氣，再用嘴巴緩緩呼氣；

當(dāng)宮縮停止后，再恢復(fù)正常呼吸；在宮縮的間歇，全身放松，放松，再放松。

除了呼吸控制，拉瑪澤法還包括心理調(diào)適、環(huán)境配合、產(chǎn)前體操等，是一個(gè)完整的訓(xùn)練課程。準(zhǔn)媽媽們可以根據(jù)自己的條件，在孕期參加相關(guān)課程，幫助自己迎接自然分娩。

音樂(lè)可以緩解產(chǎn)婦在分娩時(shí)的緊張情緒，并可減輕宮縮時(shí)的陣痛。通過(guò)對(duì)準(zhǔn)媽媽分娩情況的記錄發(fā)現(xiàn)，聽(tīng)音樂(lè)的產(chǎn)婦情緒緊張及疼痛都有明顯的減輕。讓產(chǎn)婦聽(tīng)音樂(lè)，做做音樂(lè)理療，還有利于產(chǎn)后恢復(fù)，并有助于改善媽媽和新寶寶的關(guān)系。