1。合理的鍛煉

在孕前最好能養(yǎng)成規(guī)律鍛煉的習慣。懷孕后，在產(chǎn)科醫(yī)生允許的前提下，也應該進行適當?shù)腻憻挘瑤椭鰪婓w力。分娩是個體力活，很多人到產(chǎn)房的時候已經(jīng)精疲力盡了，如果體力、耐力較好，會讓分娩的過程不那么痛苦。

2。控制體重增長

在孕期也要合理營養(yǎng)不要大吃特吃，避免胎兒過大，能在一定程度上減輕分娩的難度。

3。學習拉瑪澤法

比如：當你感覺到宮縮時，不要緊張，先進行一次長吸和一次長呼；然后數(shù)著「1、2、3、4」的節(jié)拍，用鼻子緩緩吸氣，再用嘴巴緩緩呼氣；

當宮縮停止后，再恢復正常呼吸；在宮縮的間歇，全身放松，放松，再放松。

除了呼吸控制，拉瑪澤法還包括心理調(diào)適、環(huán)境配合、產(chǎn)前體操等，是一個完整的訓練課程。準媽媽們可以根據(jù)自己的條件，在孕期參加相關(guān)課程，幫助自己迎接自然分娩。

音樂可以緩解產(chǎn)婦在分娩時的緊張情緒，并可減輕宮縮時的陣痛。通過對準媽媽分娩情況的記錄發(fā)現(xiàn)，聽音樂的產(chǎn)婦情緒緊張及疼痛都有明顯的減輕。讓產(chǎn)婦聽音樂，做做音樂理療，還有利于產(chǎn)后恢復，并有助于改善媽媽和新寶寶的關(guān)系。