1、合理的鍛煉

在孕前最好能養(yǎng)成規(guī)律鍛煉的習(xí)慣。懷孕后，在產(chǎn)科醫(yī)生允許的前提下，也應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挘瑤椭鰪?qiáng)體力。分娩是個(gè)體力活，很多人到產(chǎn)房的時(shí)候已經(jīng)精疲力盡了，如果體力、耐力較好，會(huì)讓分娩的過(guò)程不那么痛苦。

2、控制體重增長(zhǎng)

在孕期也要合理營(yíng)養(yǎng)不要大吃特吃，避免胎兒過(guò)大，能在一定程度上減輕分娩的難度。

3、學(xué)習(xí)拉瑪澤法

拉瑪澤法是在美國(guó)使用最廣泛的方法。現(xiàn)在國(guó)內(nèi)很多醫(yī)院的產(chǎn)前訓(xùn)練班當(dāng)中也有相關(guān)的課程，它有點(diǎn)類似于瑜伽、普拉提等，強(qiáng)調(diào)身心訓(xùn)練，主張分娩是一個(gè)正常、自然和健康的過(guò)程，不應(yīng)該感到恐懼。