1、合理的鍛煉

在孕前最好能養(yǎng)成規(guī)律鍛煉的習慣。懷孕后，在產科醫(yī)生允許的前提下，也應該進行適當的鍛煉，幫助增強體力。分娩是個體力活，很多人到產房的時候已經精疲力盡了，如果體力、耐力較好，會讓分娩的過程不那么痛苦。

2、控制體重增長

在孕期也要合理營養(yǎng)不要大吃特吃，避免胎兒過大，能在一定程度上減輕分娩的難度。

3、學習拉瑪澤法

拉瑪澤法是在美國使用最廣泛的方法?，F在國內很多醫(yī)院的產前訓練班當中也有相關的課程，它有點類似于瑜伽、普拉提等，強調身心訓練，主張分娩是一個正常、自然和健康的過程，不應該感到恐懼。