技巧一、少量多餐

腹脹是大多數(shù)準媽媽常見的困擾，從懷孕初期到后期都可能發(fā)生，因此，準媽媽不妨掌握少量多餐的進食原則，每天分成4～6餐，每餐維持5、6分 飽，避免一次吃進大量食物，不僅可以減輕腹部飽脹的不適感，也有助于孕期體重的控制。同時，要提醒大家，最好不要吃一些小點心，避開高熱量、高油脂、高糖 的食物，如蛋糕、洋芋片、調(diào)味飲料等飲食。

技巧二、營養(yǎng)攝取務求均衡

營養(yǎng)不良的胎兒是比較容易引起早產(chǎn)的。準媽媽在懷孕期間所攝取的營養(yǎng)，與腹中胎兒的成長發(fā)育息息相關(guān)，而良好的營養(yǎng)就來自于日常的均衡飲食。做好正確的飲食很是關(guān)鍵。營養(yǎng)不良的胎兒，就特別容易早產(chǎn)出來。因此要注意了?？梢赃m當?shù)亩鄬W習一些知識，多咨詢一些專家。

技巧三、注意飲食衛(wèi)生

為了避免病從口入，影響自身及胎兒的健康，準媽媽對于飲食衛(wèi)生必須格外注意，例如盡量食用已處理過或徹底煮熟的食物、確認食物或食材的保存期限、烹調(diào)食物或用餐前要先洗手、確實做好食物的保鮮工作等，都是一般常見的基本原則。

技巧四、善用飲食替換原則

懷孕期間由于荷爾蒙的影響，許多準媽媽會出現(xiàn)飲食習慣改變的情形，而有些準媽媽則是在孕前就有偏食問題，營養(yǎng)師建議，如果您也屬于這類型的準媽 媽，其實并不需要刻意改變飲食習慣，只要懂得運用飲食替換的方式，一樣能達到攝取均衡營養(yǎng)的目的。舉例來說，不喜歡吃飯的準媽媽，可選擇面條、饅頭、地 瓜、紅豆、馬鈴薯等食物；不愛吃魚的準媽媽，則可選擇雞蛋、各種肉類、黃豆制品等食物來取代。