后背疼和腰疼是很多人都會(huì)出現(xiàn)的不適感，背疼多是因?yàn)樯盍?xí)慣引起的，比如長(zhǎng)時(shí)間的坐著、傳高跟鞋、肥胖、佩戴的文胸不合適等等，都會(huì)引起后背疼。

體重超標(biāo)或肥胖

專家表示，無(wú)論是發(fā)胖還是懷孕都會(huì)導(dǎo)致骨盆向前傾斜，原因是身體需要這種改變以保持平衡，但這同時(shí)會(huì)令腰背部壓力大增，背疼幾率增加。

專家建議：每天多做幾次腹肌收縮鍛煉，以刺激核心肌肉群，減輕椎間盤(pán)壓力。研究發(fā)現(xiàn)，每天吃至少3份全谷食物，腹部脂肪可多減10%。

穿鞋不對(duì)，如高跟鞋和人字拖

專家表示，正常行走時(shí)通常是腳后跟先著地，穿高跟鞋走路則是腳趾先著地，這會(huì)大大增加膝蓋、胯部和后背壓力。穿高跟鞋還會(huì)改變身體平衡，使脊椎受力不均衡，導(dǎo)致背部弓起，關(guān)節(jié)壓力增大。這種不穩(wěn)定會(huì)加重從雙膝到后背的疼痛，增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。穿人字拖時(shí)間過(guò)久也容易導(dǎo)致腳部不穩(wěn)定，進(jìn)而引發(fā)背痛。

專家建議：不要長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋或人字拖。高跟鞋鞋跟高度最好不超過(guò)3英寸（約為7.6厘米）。

過(guò)于依賴智能手機(jī)或平板電腦

專家表示，長(zhǎng)時(shí)間弓腰駝背低頭玩手機(jī)或平板電腦等移動(dòng)設(shè)備會(huì)導(dǎo)致脖頸和后背肌肉過(guò)度拉伸，影響腰椎，增加背疼危險(xiǎn)。

專家建議：用手機(jī)或電腦時(shí)，要注意經(jīng)常休息，雙眼最好平視，不要一直低著頭。

辦公椅太舒適，伏案久坐

專家表示，即便辦公椅價(jià)格昂貴，符合人體工程力學(xué)，坐著舒適，也會(huì)因久坐傷及背部。研究發(fā)現(xiàn)，久坐不僅會(huì)減少椎間盤(pán)血流量，而且對(duì)脊椎造成的壓力比站姿或步行大30%。

專家建議：在辦公桌前，應(yīng)經(jīng)常做做拉伸運(yùn)動(dòng)，每1小時(shí)起身走動(dòng)走動(dòng)。打字或閱讀的時(shí)候，務(wù)必保持頭部端正（不要偏頭）。避免懶散坐姿。后仰135度的坐姿可有效減小椎間盤(pán)壓力。

文胸不合身

專家表示，與胸部較小的女性相比，胸部較大的女性承受重力更大，更容易導(dǎo)致后背肌肉酸痛。合適的文胸可使乳房壓力最小化，不合適的文胸則會(huì)導(dǎo)致后背肌肉疼痛加劇。

專家建議：選擇大小合適，穿著舒適的文胸。削肩式背心或功能性罩杯都有助于緩解肩背部壓力及疼痛。

心理壓力過(guò)大

專家表示，情緒過(guò)度緊張、壓力過(guò)大，背部肌肉也會(huì)非常緊張，這就將導(dǎo)致包括背部肌肉在內(nèi)的全身肌肉的僵硬。長(zhǎng)期情緒緊張會(huì)使這些肌肉無(wú)法得到放松，體內(nèi)皮質(zhì)醇水平上升，炎癥引發(fā)的背痛及全身酸痛都將接踵而至。

專家建議：散步等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，以及冥想打坐、聽(tīng)音樂(lè)、洗熱水澡等都有助于減小壓力，平靜緊張情緒。

減輕背部疼痛的運(yùn)動(dòng)：

手臂向后環(huán)繞運(yùn)動(dòng)

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有助于減輕背部上方與肩膀肌肉的緊張，并改善姿態(tài)。

保持站立的姿態(tài)，雙腳分開(kāi)約30厘米，維持膝蓋的柔軟度，同時(shí)不要向后傾。要確保臀部的收縮與腹部的緊縮。手臂向上與向前，高過(guò)耳朵繞圈。