我們現(xiàn)在的上班族長時(shí)間久坐辦公室，很容易引起腰痠背痛的感覺，而且容易沒有精神經(jīng)常昏昏欲睡，為了改變這樣的現(xiàn)狀，能使我們精神百倍更好的投入到工作中，我們就可以在上班之余，坐于電腦前輕松活動(dòng)一下身體的各個(gè)部位，通過椅子操消除疲勞達(dá)到提神放松，有效的改善腰酸背痛，我們上班族怎么通過簡單椅子操伸展肩頸腰部，下面就給大家教兩招簡單易做的椅子操：

椅子操1：放松肩頸

上班族維持同一姿勢(shì)坐于電腦前，神經(jīng)、結(jié)締組織會(huì)受到嚴(yán)重?fù)p傷。久坐1小時(shí)的危害相當(dāng)于抽2根煙，很可怕是不是？現(xiàn)在來動(dòng)一動(dòng)，學(xué)一下椅子操，伸展后腰，告別腰酸背痛、放松你的肩頸，即使坐于電腦前也可輕松動(dòng)一動(dòng)。

步驟

1、坐于椅面上，再把椅子向后推，屁股挪到椅子前端。

2、兩手抓住桌子邊緣、兩腳稍微打開，以便讓腹部有向下的空間，讓下背得以伸展。

3、把上半身攤在大腿上，借著身體的重量把后腰肌肉拉長，以伸展后腰。

椅子操2：告別腰酸背痛

步驟

1、打開兩腳，讓腹部貼在大腿上，胳肢窩接觸到膝蓋，雙手反扣在后腳跟。

2、用手的力量，一點(diǎn)一點(diǎn)讓后腰延展更多，這有助于緩解后腰疼痛。

3、抬起頭部，不要向下，避免血液沖向腦部。

每天坐辦公的朋友們，趕快行動(dòng)起來，充分利用我們的辦公室資源，做一做上面介紹的簡單椅子操，改善身體就坐的不適感，讓我們京城更加充沛的投入工作。