在我們的平時生活中有這樣的情況媽媽們或者家人經(jīng)常干家務(wù)很勞累，一些習(xí)慣性長期性的動作或者姿勢，會使身體又不舒服的感覺，長期堅(jiān)持還會形成身體的骨骼的一些變形，嚴(yán)重的影響著身體健康，比如很多媽媽撿菜的時候會坐在比較低的小板凳上，還有些人喜歡坐在板凳上聊天，但很多人恐怕沒有意識到，坐太低的板凳會使髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)呈過度彎曲姿勢，增加腰部和膝關(guān)節(jié)壓力，很容易造成腰痛，所以不建議坐太低的板凳。而且缺乏背靠的椅子，坐時容易不自覺駝背，也容易增加肩頸壓力、導(dǎo)致酸痛，下半身會有發(fā)麻的現(xiàn)象，意識半會兒很難起身，怎樣來預(yù)防和緩解這樣的疼痛不舒服的癥狀呢？

首先要最好選擇有椅背，且膝蓋和腰部可自然呈90度姿勢的椅子，如餐桌椅等，盡量減輕不當(dāng)姿勢對關(guān)節(jié)造成的易腰痛。

其次就是平時可通過做簡易的橋式，坐久了就會腰酸背痛運(yùn)動，預(yù)防腰痛不適。

預(yù)防腰痛：橋式運(yùn)動

平躺于床上，屈膝并用腰腹力量緩慢抬起臀部，利用上背部和肩部的力量支撐幾秒后，放下臀部，此為1次，每回合坐10-30次，1天可做2-3回合。注意，做的過程中身體不可歪斜或偏離中線，腰痛期間可減少為1天做2回合、每回合做10次。

平時有這樣習(xí)慣的人們，不管你是干家務(wù)還是沒事和人聊天等等的活動，我們都要避免過長時間的坐過低的板凳，都運(yùn)動活動身體，來有效的改善不舒服的感覺，讓我們身體更加的健康。