1、改變壞習(xí)慣，避免骨盆變形

你可不要小看平時(shí)的這些壞習(xí)慣喲，只有從平時(shí)的一點(diǎn)一滴做起，才能打造出你的完美骨盆。

2、少穿高跟鞋

高跟鞋可以使我們的腳背優(yōu)雅地拱起，讓雙腿更顯修長(zhǎng)。可是，由于高跟鞋的鞋跟具有一定的高度，會(huì)使身體傾斜，增加腿和骨盆的負(fù)擔(dān)，骨盆也隨之傾 斜，而長(zhǎng)久下來(lái)，還會(huì)讓骨盆移位，容易引起子宮位前傾，造成月經(jīng)失調(diào)，增加不孕的機(jī)會(huì)。如果一定要穿高跟鞋的話(huà)，每天穿高跟鞋走路的時(shí)間應(yīng)不超過(guò)兩小時(shí)，鞋跟高度以3厘米最為恰當(dāng)，最好不要超過(guò)5厘米。

3、別蹺二郎腿

蹺二郎腿時(shí)，骨盆和髖關(guān)節(jié)由于長(zhǎng)期受壓，容易酸疼，時(shí)間長(zhǎng)了骨盆在不知不覺(jué)中就歪斜了。應(yīng)該盡量避免久坐，每坐1小時(shí)就要起身活動(dòng)活動(dòng)。長(zhǎng)期坐著的人也要保持正確的坐姿，腰部挺直，膝蓋自然彎曲，保持雙腳著地。

4、不要跪坐在地板上

坐在地板上比坐在椅子上更容易導(dǎo)致身體骨骼的扭曲。特別是兩腿向外彎曲的跪坐方式尤其不好，這樣很容易使骨盆變形。

5、不要睡在過(guò)軟或過(guò)硬的床墊上

睡太軟的床會(huì)使腰部下沉，睡太硬的床會(huì)對(duì)骨盆部位產(chǎn)生壓迫，這都會(huì)引起骨盆變形。理想的床具應(yīng)該軟硬適度，在我們仰臥時(shí)身體曲線與床墊完全嵌合，由頭面部、胸廓、骨盆一起為脊柱提供水平支撐力。

6、別把糾偏重任交給塑身衣

塑身衣在一定程度上可以糾正骨盆變形，但決不要把糾偏重任全都交給它，因?yàn)榻?jīng)常穿緊繃繃的矯形內(nèi)衣，會(huì)因?yàn)橄掳肷砝夁^(guò)緊而引發(fā)婦科炎癥。

7、骨盆在結(jié)構(gòu)上有兩個(gè)直徑，前后徑短，左右徑寬的利于胎兒通過(guò)，可以自然生產(chǎn)，如果天生骨盆窄小，前后徑長(zhǎng)、左右徑窄，以后生產(chǎn)胎兒就不易娩出，可選擇剖腹產(chǎn)。骨盆的成分無(wú)非是骨質(zhì)而已，骨質(zhì)要強(qiáng)硬，骨盆也就更不易損傷，所以一些增加骨質(zhì)的食物就列入健康骨盆的名單了。加鈣牛奶、AD鈣奶、魚(yú)、蝦、牡蠣、蛋黃、核桃、榛子等中的鈣及硒、鎂、鋅、鐵等微量元素較豐富，平時(shí)不妨多吃一些。