你的骨盆還好嗎？骨盆變形煩惱多，可能會(huì)引發(fā)婦科疾病、 內(nèi)科疾病等。為了你的健康著想，你需要對(duì)自己的骨盆進(jìn)行一次測(cè)試，看看骨盆是否已變形。

骨盆變形自測(cè)的方法：

1、從側(cè)面看腰部及臀部的曲線弧度是否過(guò)大；

2、仰面平躺于床上，看看腰部是否懸空。腰部距離床面中間，是不是可置入如雞蛋大小的物體；

3、仰面向上躺在床上，放松下肢，看看左右腳踝傾斜的角度是否不一致；

4、用手摸摸自己的腰部下面兩側(cè)，是否一側(cè)胖一側(cè)瘦。

如果你的答案是YES，那么說(shuō)明你的骨盆已經(jīng)出現(xiàn)了變形的情況，YES的數(shù)量越多說(shuō)明變形越嚴(yán)重。即使你沒(méi)有以上問(wèn)題，也不要放松警惕，早日預(yù)防骨盆變形很有必要哦。

如何預(yù)防骨盆變形？

1、少穿高跟鞋

高跟鞋可以使我們的腳背優(yōu)雅地拱起，讓雙腿更顯修長(zhǎng)?？墒?，由于高跟鞋的鞋跟具有一定的高度，會(huì)使身體傾斜，增加腿和骨盆的負(fù)擔(dān)，骨盆也隨之傾斜，而長(zhǎng)久下來(lái)，還會(huì)讓骨盆移位，容易引起子宮位前傾，造成月經(jīng)失調(diào)，增加不孕的機(jī)會(huì)。如果一定要穿高跟鞋的話，每天穿高跟鞋走路的時(shí)間應(yīng)不超過(guò)兩小時(shí)， 鞋跟高度以3厘米最為恰當(dāng)，最好不要超過(guò)5厘米。

2、選對(duì)床墊

床墊太軟，睡眠時(shí)會(huì)使身體下墜，床墊太硬對(duì)人體較重的骨盆部位產(chǎn)生壓迫，這兩種情況都會(huì)引起骨盆歪斜。理想的床具應(yīng)該軟硬適度，在我們仰臥時(shí)身體曲線與床墊完全嵌合，由頭面部、胸廓、骨盆一起為脊柱提供水平支撐力。

3、勿要跪坐在地板上

坐在地板上比坐在椅子上更容易導(dǎo)致身體骨骼的扭曲。特別是兩腿向外彎曲的跪坐方式尤其不好，這樣很容易使骨盆變形。

4、預(yù)防骨盆變形的動(dòng)作

平躺在地板上（床上太軟），雙腿張開(kāi)，與肩同寬，腳是呈外八的放著。雙手伸直，放在身體兩側(cè)，整個(gè)人要放松。有規(guī)律地晃動(dòng)你的雙腳，做我們平時(shí)的說(shuō)“拜拜”動(dòng)作，頻率不要太快。這時(shí)你會(huì)覺(jué)得骨盆這里很放松，這個(gè)動(dòng)作大概坐1分鐘的樣子。

躺平，兩腳內(nèi)八，雙腿抬起，與地面呈30°的樣子，然后用力相互敲擊你的大腳拇指的第二關(guān)節(jié)（也就是你大腳拇指與腳掌連接處）的那個(gè)關(guān)節(jié)。一定要用力，雖然會(huì)很疼，敲10下的樣子，放下。然后再重復(fù)一遍。

女人，任何部位出現(xiàn)問(wèn)題都會(huì)影響到生活的平靜。一切都只是為了更好地活著，既然如此，何不從此刻開(kāi)始，增強(qiáng)保健意識(shí)。提前保健，減少疾病的發(fā)生。