孕婦練習(xí)瑜伽要有選擇性的練習(xí)，不是所有的瑜伽姿勢(shì)都是適合我們的孕婦朋友練習(xí)的哦！來(lái)了解下那些瑜伽姿勢(shì)孕婦練不得。

孕婦能做瑜伽嗎

1、在妊娠的第一階段，孕婦做任何費(fèi)力的身體操練常常會(huì)不能堅(jiān)持而最終放棄。建議孕婦從妊娠第4個(gè)月開(kāi)始進(jìn)行鍛煉。對(duì)沒(méi)有流產(chǎn)史、積極健康的未來(lái)母親，只要覺(jué)得準(zhǔn)備好了就可以開(kāi)始進(jìn)行一些輕柔的增強(qiáng)身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉。

2、在整個(gè)妊娠過(guò)程中，孕婦可以練習(xí)不同的不同的瑜伽姿勢(shì)，但必須以個(gè)人的需要和舒適度為準(zhǔn)，瑜伽的練習(xí)因人而異，必須與人的身體狀況協(xié)調(diào)。練習(xí)時(shí)如有不適感?？梢愿挠酶m合自己的練習(xí)姿勢(shì)。

3、孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。練習(xí)瑜伽還可以起到按摩內(nèi)部器官的作用。此外，針對(duì)腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。

4、瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，讓人健康舒適。形成積極健康的生活態(tài)度。瑜伽還幫助人們進(jìn)行自我調(diào)控，使身心合而為一。

孕期不可做的瑜伽動(dòng)作

一、后彎類動(dòng)作會(huì)讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬(wàn)不要做。即使要做，只能做簡(jiǎn)單的擴(kuò)胸動(dòng)作。

二、腹部著地的動(dòng)作也絕對(duì)不可以。

三、一些針對(duì)我們的腹部鍛煉的瑜伽姿勢(shì)也是不建議練習(xí)的，這些瑜伽姿勢(shì)的練習(xí)無(wú)疑會(huì)增加我們的腹部壓力，很容易產(chǎn)生一些安全問(wèn)題。

四、深度扭轉(zhuǎn)類動(dòng)作也要避免，要做也只能做簡(jiǎn)單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動(dòng)。

五、倒立千萬(wàn)不可，因?yàn)閼言袝r(shí)，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會(huì)更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話，有可能會(huì)造成胎位不正，不可不慎喔。

六、躺姿的動(dòng)作在第2孕期之后不宜，因?yàn)闀?huì)壓迫到大血管。

七、孕婦進(jìn)行瑜伽呼吸的練習(xí)的時(shí)候應(yīng)該充分尊重自己的身體感受，不一定非要腹式呼吸，練習(xí)的時(shí)候也不一定要鍛煉我們的腹部收縮。

八、平時(shí)站姿時(shí)時(shí)自我提醒雙腳平行，避免外八站法。造成腰椎更大的負(fù)擔(dān)。