正常情況下，女性都會(huì)每個(gè)月來(lái)一次月經(jīng)。對(duì)于喜歡運(yùn)動(dòng)做瑜伽的人來(lái)說(shuō)，來(lái)月經(jīng)如果缺席運(yùn)動(dòng)可謂非常難受。究竟月經(jīng)期可以做瑜伽嗎？月經(jīng)期不能做哪些瑜伽動(dòng)作？

月經(jīng)期可做瑜伽嗎？

其實(shí)月經(jīng)期是可以做瑜伽的，如果選對(duì)姿勢(shì)，還能有效緩解我們經(jīng)期各種不適的瑜伽體式，快來(lái)學(xué)習(xí)吧！

具體都有哪些體式呢？它們分別是：英雄式，前彎式、 祈禱式、吉祥式。

英雄式

雙膝彎曲跪地，大腿與臀部同寬，小腿略往外張開(kāi)，腳背碰地，臀部坐在瑜伽磚上，背部向上延伸。

雙手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分鐘。

功效：英雄式和牛面式主要在舒緩經(jīng)期所產(chǎn)生的關(guān)節(jié)疼痛，特別是髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的酸痛，透過(guò)呼吸延伸雙手，放松上半身肌肉，也能舒緩背部和肩、頸的酸痛。

祈禱式

雙手臂彎曲在背后合掌，先保持在腰部高度。慢慢吸氣，手肘往外張開(kāi)，背部往上延伸，合掌的手往上移動(dòng)至胸口位置，保持呼吸停留大約一分鐘。

功效：祈禱式可以消除生理期時(shí)腿部的腫脹現(xiàn)象，預(yù)防靜脈曲張，而特殊手部姿勢(shì)可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔軟度，消除經(jīng)期所帶來(lái)的肩頸酸痛。

吉祥式

上半身平躺于長(zhǎng)枕，頭部后方放置一條毛巾，雙腿彎曲，運(yùn)用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離，膝蓋下方各放置兩個(gè)瑜伽磚，雙手放松，置于身體兩旁，保持呼吸。停留時(shí)間可依自己的喜好來(lái)調(diào)整。

功效：舒緩?fù)唇?jīng)及經(jīng)期引發(fā)的腹部痙攣，減輕子宮的沉重感及骨盆腔的壓力，延展胸腔穩(wěn)定情緒。

月經(jīng)期瑜伽注意：5個(gè)瑜伽動(dòng)作別做

需要注意的是并非所有瑜伽姿勢(shì)都適合月經(jīng)期。所有倒置姿勢(shì)（子宮位置高于心臟的姿勢(shì)），這會(huì)干擾經(jīng)期身體能量向下排毒的自然過(guò)程。下面這幾個(gè)體式，月經(jīng)期要避免：

頭倒立

頭倒立可以加強(qiáng)核心肌肉，改善循環(huán)系統(tǒng)，還可以防止頭發(fā)變白，上提臉頰。但是生理期要避免練習(xí)，以免經(jīng)血倒流。

肩倒立

肩倒立延展脊柱周圍的神經(jīng)，平衡體內(nèi)甲狀腺的激素分泌。但是，和頭倒立一樣，會(huì)導(dǎo)致經(jīng)血倒流，引起堵塞。

蝎子式

蝎子式是高級(jí)體式，不僅僅身體到過(guò)啦，也會(huì)給背部帶來(lái)壓力。在生理期前幾天，可能會(huì)背痛，所以要避免做。

反臺(tái)式

反臺(tái)式拉伸背部，加強(qiáng)臀部力量。但是這個(gè)體式會(huì)讓下背部更加累。

蝗蟲式

蝗蟲式可以靈活脊柱，但是也增加生理期下背部的緊張。

月經(jīng)期飲食禁忌

月經(jīng)期做完瑜伽后，飲食上也應(yīng)該注意，少吃生冷食物和含氣飲料。

1、忌過(guò)量吃糖

過(guò)去不少人認(rèn)為，吃甜食可改善經(jīng)期的不適，于是乎紅糖、甜餅干或巧克力，幾乎已成為女性經(jīng)期的“常備藥”?，F(xiàn)認(rèn)為，進(jìn)食高糖類的甜食，會(huì)讓血糖急速上升，的確具有穩(wěn)定情緒的作用，但血糖一旦下降時(shí)，反而造成更大的落差，情緒容易不穩(wěn)定。

經(jīng)期刻意吃甜食，不但無(wú)法改善經(jīng)期不適癥狀，反而可能因?yàn)檠遣环€(wěn)定，影響體內(nèi)荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺(jué)，甚至惹來(lái)痛經(jīng)。

2、忌生冷食物

醫(yī)學(xué)認(rèn)為，血得熱則行，得寒則滯。月經(jīng)期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽(yáng)氣，導(dǎo)致內(nèi)寒產(chǎn)生，寒性凝滯，可使經(jīng)血運(yùn)行不暢，造成經(jīng)血過(guò)少，甚至痛經(jīng)。即使在酷暑盛夏季節(jié)，經(jīng)期也不宜吃冷飲。

相反，月經(jīng)期飲食宜以溫?zé)釣橹?，選用海帶、大棗、高粱米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品；少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍(lán)、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。

3、忌食酸辣刺激食品

月經(jīng)其間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應(yīng)注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用過(guò)酸和刺激性較大的食品，如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

4、忌喝含氣飲料

不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)疲乏無(wú)力和精神不振的現(xiàn)象，這是鐵質(zhì)缺乏的表現(xiàn)。因?yàn)槠蕊嬃洗蠖嗪辛姿猁}，同體內(nèi)鐵質(zhì)產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，使鐵質(zhì)難以吸收。

此外，多飲汽水會(huì)因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，并且影響食欲。

只要注意上述事項(xiàng)，月經(jīng)期也可以愉快的做瑜伽了。