瑜伽對于正常人來說十分有益身心健康的，而對于處在孕期的準(zhǔn)媽媽們來說，自然也是有益無害的，做好了瑜伽，不僅能夠修生養(yǎng)性，還能夠讓準(zhǔn)媽媽們在孕期度過一段愉快的時光。那么孕婦做瑜伽有什么好處呢？

什么是孕婦瑜伽

瑜伽是一種伸展性很強(qiáng)的運(yùn)動，配合呼吸和體式，能有效改善人們生理、心理、情感和精神等方面，是一種身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動方式。而普通瑜伽中有脊柱扭轉(zhuǎn)、折疊，腹部擠壓等動作，孕婦瑜伽都將盡量避免。孕婦瑜伽的主要訓(xùn)練重點(diǎn)會在腹式呼吸、姿勢的糾正、平衡感訓(xùn)練、上下肢肌肉力量訓(xùn)練等，除了能舒緩懷孕后的腰背酸痛外，也能穩(wěn)定情緒，放松肌肉，改善水腫，并有助于今后的生產(chǎn)。

孕婦做瑜伽的好處

1、緩解壓力，改善孕期不適癥狀

瑜伽簡單的伸展動作，可以舒緩寶媽緊張的肌肉，減緩身體的壓力。孕期女性會出現(xiàn)失眠、便秘、脹氣等不適癥狀，通過練習(xí)孕婦瑜伽，能夠緩解壓力、放松心情、舒緩肌肉、調(diào)節(jié)血壓、促進(jìn)腸道蠕動、排出廢氣。

2、做好準(zhǔn)備，幫助日后順利生產(chǎn)

孕婦瑜伽最大的作用之一就是對寶媽日后的分娩有益，孕婦瑜伽通過不斷鍛煉寶媽腹部和腰部的肌肉，能夠很好地控制骨盆伸展，有助于寶媽在生產(chǎn)前打開骨盆，方便寶媽分娩。

孕婦練習(xí)瑜伽的最佳時間

懷孕1-3個月的時候，胎兒胎位不穩(wěn)，這個時候孕婦最好還是靜養(yǎng)。所以在懷孕的前三個月，孕婦最好不要做運(yùn)動。孕婦應(yīng)當(dāng)多休息，全面補(bǔ)充營養(yǎng)，這樣對寶寶的身體發(fā)育比較有益。孕婦可以慢慢散步，防止劇烈運(yùn)動導(dǎo)致流產(chǎn)。

懷孕3-7個月時可以做適量的瑜伽運(yùn)動。這一時間段，胎兒各方面發(fā)育已經(jīng)比較穩(wěn)妥，孕婦可以通過做一些比較簡單的動作來放松身心。在做瑜伽運(yùn)動的時候如果有任何的不適，都要立刻停止，及時就醫(yī)，以孕婦和胎兒的安全為重。

孕婦做瑜伽注意事項(xiàng)

1、循序漸進(jìn)慢加量

如果你沒有流產(chǎn)史，身體很健康，那么只要你覺得準(zhǔn)備好了就可以進(jìn)行一些輕柔的增強(qiáng)身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉，需要注意的是一定要慢加運(yùn)動量，不可突然加大運(yùn)動量和延長運(yùn)動時間。如果你有習(xí)慣性流產(chǎn)史或身體特別虛弱，那么你要謹(jǐn)慎選擇練習(xí)動作。

2、練習(xí)場所安全可靠

孕期的鍛煉是必要的，但切不可過量，若有輕微出血或醫(yī)生要求臥床休息，則需停止鍛煉。不管以前曾經(jīng)練習(xí)過瑜伽，還是第一次練習(xí)，孕婦都必須得到醫(yī)生或者助產(chǎn)士的允許，并且在有教授孕婦練習(xí)經(jīng)驗(yàn)并合格的瑜伽教練指導(dǎo)下進(jìn)行。