母乳喂養(yǎng)能建立和寶寶之間的感情和信任，母乳喂養(yǎng)的好處非常多，但是有不少女性乳汁分泌不足，會直接影響到正常哺乳，奶水分泌不足可以吃花生燉豬蹄，能夠促進乳汁分泌，并且能提高乳汁質(zhì)量，哪些食物具有下奶的作用？

多吃五種下奶食物好

1、花生燉豬蹄湯：豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，花生含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，花生和豬蹄具有催乳的作用，奶水分泌不足的情況下，可以經(jīng)常吃花生燉豬蹄湯。

2、鯽魚熬的奶白湯：鯽魚具有促進乳汁分泌的作用，而且能提高女性乳汁分泌質(zhì)量，有助于寶寶的智力發(fā)育，堅持喝鯽魚湯能讓女性的乳汁更多。

3、清蒸鱸魚：鱸魚的營養(yǎng)價值非常高，經(jīng)常吃鱸魚能改善寶寶的大腦功能，能讓寶寶變得更加聰明，能提高寶寶的智商，而且有利于產(chǎn)婦身體的恢復。

4、花生黑芝麻漿：花生和黑芝麻營養(yǎng)高，女性產(chǎn)后要經(jīng)常吃些花生和黑芝麻，不僅具有催乳的作用，還有助于身體的恢復，孕期也要多吃些花生和黑芝麻。

5、紅薯葉：紅薯葉具有催乳的作用，而且紅薯葉超級便宜，紅薯葉能提高自身免疫功能，具有止血的作用，同時還具有解毒的作用，能促進人體新陳代謝。

奶水分泌不足該怎么辦

1、奶水分泌不足要加強營養(yǎng)，多吃些鯽魚能促進乳汁分泌，盡量做好飲食調(diào)養(yǎng)工作，增加各類營養(yǎng)的攝入量，不要吃辛辣的食物，否則會影響乳汁分泌，不宜吃過于油膩的食物，否則也會影響到乳汁分泌，會影響到乳汁的質(zhì)量。

2、充足的睡眠時間能夠促進乳汁分泌，而且有利于身體的恢復，能緩解身體疲勞，能夠讓身體感覺更加舒服，身體良好的情況下乳汁分泌更多，女性在生完寶寶后要注意調(diào)整作息，每天要維持足夠的睡眠時間。

3、按摩乳房能夠促進乳汁分泌，可以提高乳汁的質(zhì)量，并且能有效避免乳房下垂，注意按摩時的力度，同時也要注意乳頭和乳暈的清潔工作，哺乳前要用溫開水清洗乳頭和乳暈，這樣可以避免致病菌的感染。

乳汁分泌不足可以多吃些催乳的食物，花生和豬蹄具有催乳的作用，鯽魚湯也具有催乳的作用，乳汁分泌不足時，可以通過食療促進乳汁分泌，并且也可以提高乳汁的質(zhì)量，平時可以經(jīng)常按摩乳房，可以刺激乳腺能夠促進乳汁分泌。