現今很多媽媽會出現奶水不足的情況，為什么會奶水不足呢？奶水不足有很多原因，但是母乳喂養(yǎng)奶水不足和孕期的一些不良生活方式也有很大的聯系，下面我們具體看看到底有哪些因素會導致產后奶水不足？

產后奶水不足的原因：

1、營養(yǎng)因素：如果懷孕前有節(jié)食減肥習慣，導致蛋白質、脂肪等營養(yǎng)缺乏的話，產后就很容易奶水少。所以，千萬不能刻意的節(jié)食減肥，讓營養(yǎng)流失掉，在準備懷孕前和懷孕期間一定要保證足夠的營養(yǎng)。

2、精神因素：不良的情緒會通過產婦的大腦皮層影響垂體活動，從而抑制催乳素的分泌，使產婦出現乳汁缺乏。

孕婦在產前和產后，一定要學會疏導自己的情緒和壓力，保持好的心情，戒躁戒怒，要有好的心態(tài)，有積極樂觀的生活態(tài)度，不要隨便就陷入焦慮之中。當遇到難事時學會自我釋解，聽聽音樂、找人傾訴等。

3、分娩方式因素：生活中剖腹產的孕婦比較順生的孕婦來說，順生的孕婦奶水會比較充足些。分娩姿勢也會影響母乳分泌量。 傳統(tǒng)的仰臥式分娩能“抑制”母乳分泌量，而采用坐式分娩卻能使泌乳量增加。

4、乳罩因素：乳罩上的纖維便會逐漸進入乳管內，從而使乳管堵塞，造成一些媽媽少奶或無奶。所以最好使用乳罩前，一定要仔細將其內側的灰塵、纖維狀物、毛羽等拂凈，做乳罩的織物一定要柔軟，最好選用優(yōu)質純棉質料的，另外孕期要注意乳房衛(wèi)生，可以做一些按摩。

產后奶水不足不管是什么原因，都可以試試下面三款下奶食譜：

1、豬蹄通草湯

豬蹄2只，通草15克，水1500毫升，放進砂鍋內同煮至爛熟，吃豬蹄肉、筋，喝湯。每日一劑，連用3~5日。

主治：產婦乳滯型少乳、無乳。

豬蹄富含蛋白質、脂肪，有較強補血、活血作用。

通草有利水、通乳汁、消癰散腫之功效。

2、羊肉豬蹄湯

羊肉25克，豬蹄2只，油鹽醋適量，肉燉爛，入佐料，吃肉，喝湯。一日一劑，連服3日。

主治：產后受寒乳少、無乳。

羊肉具有益氣補虛、溫中暖下，治產后虛冷的功效。

3、鮮鯉魚湯

原料：鯉魚1條，鹽、姜片各適量。

做法：將鯉魚洗凈，去鰓及內臟，用沸水焯過。在沙鍋注水燒開，放入魚、姜片及鹽少許。用小火煮15~20分鐘，至魚熟即可。

應用：鯉魚含豐富蛋白質、脂肪、鐵、鈣及維生素A、B族維生素等營養(yǎng)成分，具有可以益氣健脾、清熱解毒，滋養(yǎng)開胃的作用。對媽媽們來說，鯉魚湯熱量低，可以幫助促進乳汁分泌，是常用的下乳食品。