孕晚期腰疼厲害可通過調(diào)整姿勢、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、物理治療、補(bǔ)充營養(yǎng)、就醫(yī)檢查等方式緩解，如保持正確站姿、進(jìn)行孕婦瑜伽、熱敷腰部、補(bǔ)充鈣劑、排查疾病等。

1.調(diào)整姿勢：孕晚期腹部增大，身體重心改變，若姿勢不當(dāng)會(huì)加重腰部負(fù)擔(dān)。站立時(shí)應(yīng)保持背部挺直，肩部放松，兩腳微微分開，將重心均勻分布在雙腳上；坐下時(shí)選擇有良好腰部支撐的椅子，可在腰部墊一個(gè)靠枕；睡覺時(shí)建議采用左側(cè)臥位，可在雙腿間夾一個(gè)薄枕頭，減輕腰部壓力。

2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：適度運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)腰部和腹部肌肉力量，緩解腰疼。孕婦可在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行孕婦瑜伽或孕婦體操，這些運(yùn)動(dòng)能幫助孕婦保持身體柔韌性和肌肉張力。也可進(jìn)行散步，散步能促進(jìn)血液循環(huán)，減輕腰部疼痛，但要注意散步時(shí)間不宜過長，速度不宜過快。

3.物理治療：熱敷和按摩是常用的物理治療方法。熱敷可促進(jìn)腰部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張?？墒褂脽崦砘驘崴笤谘?，每次熱敷時(shí)間約15 - 20分鐘，溫度以感覺溫暖舒適為宜。按摩時(shí)需由專業(yè)人員操作，力度要適中，避免刺激子宮。按摩可緩解腰部肌肉痙攣，減輕疼痛。

4.補(bǔ)充營養(yǎng)：孕晚期胎兒生長發(fā)育迅速，對(duì)鈣的需求量增加。若孕婦缺鈣，會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，加重腰疼癥狀。孕婦應(yīng)多攝入富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等，也可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等鈣劑。同時(shí)，要保證維生素D的攝入，促進(jìn)鈣的吸收。

5.就醫(yī)檢查：若腰疼癥狀持續(xù)不緩解或伴有其他異常癥狀，如腹痛、陰道流血、尿頻、尿急等，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。可能是泌尿系統(tǒng)結(jié)石、腰椎間盤突出癥、早產(chǎn)等疾病引起的，需明確病因后進(jìn)行針對(duì)性治療。

孕晚期腰疼厲害是常見現(xiàn)象，孕婦可先嘗試通過調(diào)整姿勢、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、物理治療、補(bǔ)充營養(yǎng)等方法緩解。若癥狀嚴(yán)重或伴有其他異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，以確保孕婦和胎兒的健康。