孕婦晚上腿抽筋可通過(guò)補(bǔ)充鈣質(zhì)、局部按摩、熱敷、調(diào)整睡姿、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等妙招緩解。

1. 補(bǔ)充鈣質(zhì)：孕婦腿抽筋常見(jiàn)原因是缺鈣。胎兒生長(zhǎng)發(fā)育需要大量鈣，若孕婦鈣攝入不足，會(huì)導(dǎo)致自身血鈣水平下降，引起肌肉痙攣。可多吃富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、蝦皮等。也可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等鈣劑，以滿足孕期對(duì)鈣的需求。

2. 局部按摩：當(dāng)孕婦腿抽筋時(shí)，可進(jìn)行局部按摩。用雙手快速揉搓小腿肚，或用雙手從膝蓋至腳踝，依次拿捏小腿后群肌肉，可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。按摩力度要適中，避免用力過(guò)猛傷害孕婦。

3. 熱敷：熱敷能使腿部肌肉放松，減輕抽筋癥狀?？捎脽崦砘驘崴笤诔榻畈课唬看螣岱?5 - 20分鐘，溫度以感覺(jué)溫暖舒適為宜。熱敷可加速局部血液循環(huán)，改善肌肉痙攣狀態(tài)。

4. 調(diào)整睡姿：不良睡姿會(huì)使腿部肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，引發(fā)抽筋。孕婦睡覺(jué)時(shí)應(yīng)盡量采取左側(cè)臥位，可減輕子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫，改善血液循環(huán)。同時(shí)，可在腿部墊一個(gè)柔軟的枕頭，使腿部適當(dāng)抬高，促進(jìn)血液回流。

5. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：孕婦適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)腿部肌肉力量，減少抽筋發(fā)生?？蛇x擇散步、孕婦瑜伽等運(yùn)動(dòng)方式，但要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，避免過(guò)度勞累。運(yùn)動(dòng)前要做好熱身準(zhǔn)備，運(yùn)動(dòng)后可進(jìn)行腿部拉伸放松。

孕婦晚上腿抽筋是常見(jiàn)現(xiàn)象，不必過(guò)于驚慌。通過(guò)補(bǔ)充鈣質(zhì)、局部按摩、熱敷、調(diào)整睡姿和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等妙招，可有效緩解腿抽筋癥狀。若腿抽筋頻繁發(fā)作且癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，排除其他疾病可能。