孕婦晚上腿抽筋可通過補充鈣質、局部按摩、熱敷、調整睡姿、適當運動等妙招緩解。

1. 補充鈣質：孕婦腿抽筋常見原因是缺鈣。胎兒生長發(fā)育需要大量鈣，若孕婦鈣攝入不足，會導致自身血鈣水平下降，引起肌肉痙攣。可多吃富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、蝦皮等。也可在醫(yī)生指導下服用碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等鈣劑，以滿足孕期對鈣的需求。

2. 局部按摩：當孕婦腿抽筋時，可進行局部按摩。用雙手快速揉搓小腿肚，或用雙手從膝蓋至腳踝，依次拿捏小腿后群肌肉，可促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。按摩力度要適中，避免用力過猛傷害孕婦。

3. 熱敷：熱敷能使腿部肌肉放松，減輕抽筋癥狀?？捎脽崦砘驘崴笤诔榻畈课?，每次熱敷15 - 20分鐘，溫度以感覺溫暖舒適為宜。熱敷可加速局部血液循環(huán)，改善肌肉痙攣狀態(tài)。

4. 調整睡姿：不良睡姿會使腿部肌肉長時間處于緊張狀態(tài)，引發(fā)抽筋。孕婦睡覺時應盡量采取左側臥位，可減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，改善血液循環(huán)。同時，可在腿部墊一個柔軟的枕頭，使腿部適當抬高，促進血液回流。

5. 適當運動：孕婦適當運動可增強腿部肌肉力量，減少抽筋發(fā)生?？蛇x擇散步、孕婦瑜伽等運動方式，但要注意運動強度和時間，避免過度勞累。運動前要做好熱身準備，運動后可進行腿部拉伸放松。

孕婦晚上腿抽筋是常見現象，不必過于驚慌。通過補充鈣質、局部按摩、熱敷、調整睡姿和適當運動等妙招，可有效緩解腿抽筋癥狀。若腿抽筋頻繁發(fā)作且癥狀嚴重，應及時就醫(yī)，排除其他疾病可能。