讓36周胎兒頭圍回歸正常范圍可通過調(diào)整孕婦飲食、適當增加孕婦運動量、加強孕期監(jiān)測等方法。飲食方面要注重營養(yǎng)均衡，運動能促進孕婦身體代謝，而加強監(jiān)測可及時發(fā)現(xiàn)問題并處理。

1. 調(diào)整孕婦飲食：孕婦的飲食對胎兒的生長發(fā)育至關重要。要保證攝入足夠的蛋白質(zhì)，如瘦肉、魚類、蛋類、豆類等，蛋白質(zhì)是胎兒身體組織發(fā)育的重要物質(zhì)基礎。同時，要補充富含維生素和礦物質(zhì)的食物，新鮮的蔬菜和水果富含維生素C、維生素E、葉酸等多種維生素，以及鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)，有助于胎兒的正常生長。減少高糖、高脂肪食物的攝入，過多的糖分和脂肪可能會導致胎兒體重增長過快，進而使頭圍偏大。例如，要少吃糖果、油炸食品等。

2. 適當增加孕婦運動量：孕婦適當運動可以促進血液循環(huán)，增強身體的代謝功能。散步是一種簡單而有效的運動方式，每天可以散步30分鐘到1小時，根據(jù)孕婦自身的身體狀況調(diào)整速度和時間。孕婦瑜伽也是不錯的選擇，它可以幫助孕婦增強身體的柔韌性和肌肉力量，同時有助于調(diào)節(jié)呼吸和放松心情。孕婦游泳能減輕身體的負擔，對關節(jié)的壓力較小，還能鍛煉全身的肌肉。但運動時要注意安全，避免過度勞累。

3. 加強孕期監(jiān)測：定期進行產(chǎn)前檢查是非常必要的，通過超聲檢查可以準確測量胎兒的頭圍等各項指標。醫(yī)生會根據(jù)檢查結果判斷胎兒的生長發(fā)育情況，如果發(fā)現(xiàn)頭圍異常，會進一步分析原因并給出相應的建議。孕婦要嚴格按照醫(yī)生的囑咐進行產(chǎn)檢，不要錯過重要的檢查時間節(jié)點。同時，孕婦自身也要注意觀察胎動情況，胎動是胎兒健康的重要指標之一，如果胎動出現(xiàn)異常，如過于頻繁或明顯減少，應及時就醫(yī)。

4. 保持良好的生活習慣：孕婦要保證充足的睡眠，每天睡眠時間應不少于8小時，良好的睡眠有助于孕婦身體的恢復和胎兒的生長發(fā)育。避免熬夜和過度勞累，保持心情舒暢，長期的精神緊張和焦慮可能會影響孕婦的內(nèi)分泌系統(tǒng)，進而對胎兒的生長產(chǎn)生不利影響?？梢酝ㄟ^聽音樂、閱讀等方式緩解壓力。

5. 遵循醫(yī)生的專業(yè)建議：如果在檢查中發(fā)現(xiàn)胎兒頭圍異常，孕婦一定要遵循醫(yī)生的建議進行處理。醫(yī)生可能會根據(jù)具體情況調(diào)整孕婦的飲食方案、運動計劃等。孕婦不要自行盲目采取措施，以免對胎兒造成不良影響。

讓36周胎兒頭圍回歸正常范圍需要綜合多種方法。孕婦要從飲食、運動、生活習慣等方面入手，同時加強孕期監(jiān)測，遵循醫(yī)生的專業(yè)建議。通過這些措施，可以更好地保障胎兒的健康發(fā)育，使胎兒頭圍盡量回歸到正常范圍。