面對孕酮低hcg翻倍正常的情況，孕婦改善睡眠問題可從調整生活習慣、進行心理調節(jié)、采用飲食調理、借助物理方法以及合理用藥等方面入手。

1. 調整生活習慣：保持規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，有助于調整生物鐘，提高睡眠質量。白天適當進行散步等溫和運動，但避免在臨近睡覺前劇烈運動。睡前避免長時間使用電子設備，因為電子屏幕發(fā)出的藍光會抑制褪黑素的分泌，影響入睡。營造安靜、舒適、溫度適宜的睡眠環(huán)境，可使用遮光窗簾、舒適的床墊和枕頭等。

2. 心理調節(jié)：孕酮低可能會讓孕婦產生焦慮情緒，進而影響睡眠。孕婦可通過與家人、朋友交流，分享自己的感受，緩解心理壓力。也可以參加孕婦課程或孕婦交流群，與其他孕婦互相交流經驗，減輕心理負擔。還可嘗試冥想、深呼吸等放松技巧，幫助身心放松，進入睡眠狀態(tài)。

3. 飲食調理：睡前避免進食過多或飲用含咖啡因的飲料，如咖啡、茶等?？蛇m量喝一杯溫牛奶，牛奶中含有色氨酸，有助于促進睡眠。也可以吃一些具有安神作用的食物，如紅棗、蓮子等。但要注意控制食量，避免因腸胃不適影響睡眠。

4. 物理方法：孕婦可在睡前用溫水泡腳，促進血液循環(huán)，緩解身體疲勞，有助于入睡。也可以進行輕柔的按摩，如按摩頭部、肩部、腿部等，放松肌肉，減輕身體的緊張感。

5. 合理用藥：若睡眠問題較為嚴重，可在醫(yī)生指導下使用一些藥物輔助睡眠。常見的藥物有維生素B6、谷維素、刺五加片等。但孕婦用藥需謹慎，必須嚴格遵醫(yī)囑。

孕婦面對孕酮低hcg翻倍正常的情況出現(xiàn)睡眠問題時，可綜合運用上述方法進行改善。調整生活習慣、心理調節(jié)、飲食調理、物理方法等可作為日常的改善措施，若情況嚴重則需在醫(yī)生指導下合理用藥。同時，孕婦應密切關注自身身體狀況，如有異常及時就醫(yī)。