解決懷孕70天胎兒大小帶來的睡眠困擾，可從調(diào)整睡姿、改善睡眠環(huán)境、放松心情、適度運動、合理飲食等方面入手。

1. 調(diào)整睡姿：懷孕70天，胎兒雖小，但子宮已開始增大。此時應(yīng)避免長時間仰臥，可嘗試采用左側(cè)臥位，這樣能減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，改善血液循環(huán)，為胎兒提供充足的氧氣和營養(yǎng)，同時也有助于緩解孕婦的不適，提高睡眠質(zhì)量。

2. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，可使用窗簾、耳塞等物品來減少外界干擾。選擇舒適的床墊和枕頭，以支撐身體，減輕壓力。適宜的睡眠環(huán)境能讓孕婦更容易進入深度睡眠狀態(tài)。

3. 放松心情：孕期激素水平的變化可能導致孕婦情緒波動，從而影響睡眠。孕婦可通過聽輕柔的音樂、泡熱水澡、閱讀輕松的書籍等方式來放松身心，緩解焦慮和緊張情緒。此外，與家人和朋友交流分享感受，也有助于保持心情舒暢。

4. 適度運動：在身體允許的情況下，孕婦可進行適度的運動，如散步、孕婦瑜伽等。運動能促進血液循環(huán)，增強體質(zhì)，還能幫助孕婦釋放壓力，改善睡眠。但需注意運動時間和強度，避免在臨近睡覺前進行劇烈運動。

5. 合理飲食：晚餐避免吃得過飽或過于油膩，以免加重腸胃負擔，影響睡眠?？稍谒昂纫槐瓬嘏Ｄ蹋Ｄ讨泻猩彼?，具有鎮(zhèn)靜安神的作用，有助于入睡。此外，應(yīng)避免飲用含咖啡因的飲料，如咖啡、茶等。

6. 規(guī)律作息：建立規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，即使在周末也不要打亂生物鐘。這樣有助于調(diào)整身體的節(jié)律，提高睡眠質(zhì)量。

7. 尋求幫助：如果睡眠困擾嚴重影響到孕婦的生活和健康，可尋求醫(yī)生的幫助。醫(yī)生可能會根據(jù)孕婦的具體情況，提供一些安全有效的治療建議。

懷孕70天胎兒大小帶來的睡眠困擾是許多孕婦會面臨的問題。通過調(diào)整睡姿、改善睡眠環(huán)境、放松心情、適度運動、合理飲食、規(guī)律作息以及尋求幫助等方法，孕婦可以有效緩解睡眠困擾，提高睡眠質(zhì)量，為自己和胎兒的健康提供保障。