女性生理周期期間一定要給自己最好的照顧，出現(xiàn)任何不適癥狀都不要硬撐，學會對自己好一點，及時補充各類營養(yǎng)素，身心愉悅的度過這個周期。

    生理期癥結一：極易失眠

　　缺乏元素：色氨酸。因為荷爾蒙的變化，大約有60%的女性在經(jīng)前一周都不容易入睡。不過色氨酸能有效提高睡眠質(zhì)量，身體會利用色氨酸來產(chǎn)生一種化學復合胺幫助你安然入睡。

　　推薦飲食：火雞肉、牛肉、山核桃

　　生理期癥結二：胸部脹痛不適

　　缺乏元素：維生素E。攝入維生素E的女性，胸部不適會降低11%。這種營養(yǎng)物質(zhì)能降低前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。維生素E能緩解腹痛。

　　推薦飲食：植物油、菠菜、谷物

　　生理期癥結三：小腹銳痛

　　缺乏元素：贅-3脂肪酸。腹痛是最為常見的經(jīng)前問題，如果女性在每天的飲食中多攝入一些贅-3脂肪酸就能緩解40%的腹痛。贅-3脂肪酸能減少女性體內(nèi)一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經(jīng)前期加劇子宮收縮引起腹痛。贅-3脂肪酸還能緩解因經(jīng)前綜合癥引起的焦慮。

　　推薦食物：深海魚類，如三文魚、金槍魚

　　生理期癥結四：喜怒無常

　　缺乏元素：維生素B6。研究表明，那些攝入了足夠維生素B6的女性，在經(jīng)前也能夠保持情緒的穩(wěn)定，這是因為維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，如多巴胺。還有一項研究表明，如果和鎂制劑一起服用的話，維生素B6還能緩解經(jīng)前焦慮。

　　推薦飲食：菜花、胡蘿卜、香蕉

　　生理期癥結五：痘痘準時報到

　　缺乏元素：鋅。痘痘找麻煩是女人最煩惱的事，一項研究表明，不長痘痘的女人體內(nèi)鋅的含量明顯比長痘痘的女人高。鋅能阻礙一種酶的生長，這種酶能夠導致發(fā)炎和感染。此外，鋅還能減少皮膚油脂分泌，減少感染機會。所以要消滅小痘痘，給自己補點鋅吧！

　　推薦食物：牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜

　　生理期癥結六：特別愛吃甜食

　　缺乏元素：鈣。經(jīng)前攝入比較多鈣的女性，饑餓的感覺會降低48%。因為這時雌激素的分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中。因為缺鈣，女性的情緒也更容易起伏，情緒不好的女性容易通過暴飲暴食來發(fā)泄不快。

　　推薦食物：通過補充含鈣高的食物，你可以緩解經(jīng)前饑餓的癥狀，同時還能緩解經(jīng)前頭痛，消除身體浮腫。