和面時加堿（小蘇打）更筋道，肉中加堿會更嫩……日常烹調(diào)中，很多場合下都會用到堿。的確，加堿會改善口感，但很少有人知道，堿其實是很多營養(yǎng)素的克星。從營養(yǎng)的角度來說，在烹調(diào)新鮮蔬菜時最好不要加堿。

維生素C具有抗氧化作用，還能幫助多種礦物質(zhì)吸收。維生素C在酸性條件下耐熱，堿性條件容易損失。烹調(diào)新鮮蔬菜時雖不會加入堿，但如果適當(dāng)加入一點醋、番茄汁或檸檬汁，能更好地保護(hù)維生素C。

此外，在烹調(diào)糧食、瘦肉等富含維生素B1或B2的食物時，維生素B1與維生素B2都與體內(nèi)的能量代謝密切相關(guān)，但它們在堿性條件下都特別容易損失。因此，如果想要保護(hù)營養(yǎng)，和面、煮粥、燉肉加堿都不是明智的選擇。但是，這些加堿食品也有一定優(yōu)勢，比如加堿烹調(diào)的粥煮得更黏更軟，對于胃病患者有好處，特別是身體虛弱胃動力不足的情況。但吃了加堿食品，要適量增加其他富含B族維生素的食物。

蔬果的禁忌有很多，清洗時愛掉色，小心辨別染色食物。

有時候我們清洗水果與糧食時，會發(fā)現(xiàn)那些食物洗著洗著就變了顏色了，尤其是想草莓、黑芝麻洗著水會讓紅變黑了。這是怎么回事呢？是不是到底食物本身品質(zhì)有問題？吃了又危害嗎？對此，我們?yōu)榇蠹揖唧w來說說蔬果掉色背后的原因。

草莓、紫米/黑米、花生豆雖然在顏色、形狀、所屬植物器官等方面都有很大的差異，但是它們所含的色素都是同一類——那就是目前被“包裝”成健康添加劑的花青素（其實這也是很大一類，包括飛燕草素，矢車菊素等等）。花青素是一類廣泛分布于植物各部位的色素，剛剛冒出的香椿芽，鮮紅的玫瑰花瓣，飄落的火紅楓葉，還有相思的紅豆里都有它的身影。雖然顏色不同（還跟酸堿度有關(guān)系），花青素類色素都是水溶性的。它們通常也會被儲存在植物細(xì)胞的液泡中，當(dāng)細(xì)胞破損時溶解到外界的水中也就不值得奇怪了。

哪些蔬菜農(nóng)藥最多？

從種類上講，豆類、綠葉類和茄果類蔬菜的農(nóng)殘檢出率最高。農(nóng)產(chǎn)品監(jiān)測中心的統(tǒng)計顯示，農(nóng)殘合格率從低到高依次是豆類、茄果類、白菜類、綠葉蔬菜、芋薯根菜類、蔥蒜類、瓜類、食用菌類。中國農(nóng)業(yè)大學(xué)營養(yǎng)與食品安全系主任何計國告訴記者，綠葉菜的農(nóng)藥殘留多，是因為它們的葉片柔軟、水分多，蟲子愛吃，所以噴的農(nóng)藥也多。另外，有香味的菜農(nóng)殘低。蒿子稈、茼蒿、香菜等本身有一種很濃的香辛味，是天然的驅(qū)蟲劑。

　　從季節(jié)上講，冬季農(nóng)藥殘留偏低，春、夏、秋季偏高。北京農(nóng)林研究院的一位農(nóng)殘專家告訴《生命時報》記者，因為冬季室內(nèi)外溫差比較大，空氣流通不是很好，不適合害蟲繁殖，因此農(nóng)藥用得少，農(nóng)殘低。農(nóng)業(yè)部對北京市共496份蔬菜樣品進(jìn)行檢測，發(fā)現(xiàn)5 月和11 月是農(nóng)藥殘留檢出頻率較高的時期。而杭州的檢測結(jié)果顯示，杭州市全年蔬菜農(nóng)殘最高是在4月和10月。

　　從農(nóng)殘種類上講。豇豆、韭菜農(nóng)藥多，因為它們愛長蟲，常被噴灑較濃的農(nóng)藥，其中有些農(nóng)藥毒性較大，且容易殘留;黃瓜、西紅柿殺菌劑多，因其生長環(huán)境濕度大，易生病，尤其殺菌劑用得多。相對于殺蟲劑，殺菌劑對人體的危害要小一些。

　　從種植地點上講，大棚蔬果農(nóng)殘少，因為大棚里可以用防毒網(wǎng)等物理方法防治害蟲，因此打的農(nóng)藥較少。與大棚菜相對的是露地菜，看上去好像很天然，但用的農(nóng)藥其實比大棚菜多。

　　減輕農(nóng)殘有哪些好方法呢?第一，把買回來的蔬菜浸泡5分鐘再沖洗，或用淘米水浸泡，中和農(nóng)藥毒性;第二，用5%的鹽水洗菜;第三，黃瓜、茄子等農(nóng)藥用得多的蔬果最好削皮再吃;第四，高溫加熱也會使農(nóng)藥分解，一些耐熱的蔬菜，比如菜花、豆角、芹菜等洗凈后再用開水燙幾分鐘，可使農(nóng)藥量下降30%，再經(jīng)高溫烹調(diào)，就可以清除90%的農(nóng)藥;第五，陽光照射可使蔬菜中的部分農(nóng)藥被分解、破壞。據(jù)測定，蔬菜在陽光下照射5分鐘，有機(jī)氯、有機(jī)汞等農(nóng)藥的殘留量可減少60%左右。