女性脫發(fā)要吃什么呢？脫發(fā)是可以通過飲食來調(diào)理的，愛美的女性如果出現(xiàn)了脫發(fā)的現(xiàn)象就是一件很苦惱的事情，而合理安排日常飲食就要可以有效緩解脫發(fā)的現(xiàn)象，下面就來一起學(xué)兩招吧。

女性脫發(fā)應(yīng)補(bǔ)充的營養(yǎng)元素

維生素C：滋潤干燥頭皮。維生素C 可以活化微血管壁，使頭發(fā)能夠順利地吸收血液中的營養(yǎng)，皮脂腺分泌油脂能力正常進(jìn)行，滋潤干燥頭皮，減少掉發(fā)。

維生素E：防脫發(fā)。維生素E 可以抵抗毛發(fā)衰老，促進(jìn)毛母細(xì)胞分裂，使毛發(fā)生長，減少頭發(fā)掉落的情況。

維生素B：抑制頭油分泌。維生素B 能促進(jìn)頭發(fā)生長和頭皮新陳代謝，使頭發(fā)呈現(xiàn)自然光澤，抑制頭油分泌，減少頭發(fā)掉落。

具體來說，吃什么可以緩解脫發(fā)呢？

女性脫發(fā)吃什么食物

藍(lán)莓抗氧化。果蔬富含植物性抗氧化成分，能保護(hù)細(xì)胞免遭氧自由基的傷害。氧自由基會損傷所有細(xì)胞，包括頭發(fā)毛囊細(xì)胞。而在果蔬當(dāng)中，藍(lán)莓等漿果的抗氧化功能最強(qiáng)，對頭發(fā)頗有好處。

牡蠣含鋅能護(hù)發(fā)。鋅是另一種對頭發(fā)重要的營養(yǎng)素。美國國家衛(wèi)生研究院數(shù)據(jù)顯示，牡蠣的鋅含量之高遠(yuǎn)超其他食物。

多喝牛奶防脫發(fā)。牛奶對頭發(fā)的好處在于其富含鈣以及維生素D。一些研究顯示維生素D與脫發(fā)有關(guān)，如脫發(fā)女性體內(nèi)的維生素D水平較低。

多吃鮭魚滋潤頭皮。作為海水魚，其富含歐米伽3脂肪酸，能減少細(xì)胞炎癥，滋潤頭皮。

每天吃6~8粒巴西堅(jiān)果。適量補(bǔ)充硒能對抗頭發(fā)稀疏。美國國立衛(wèi)生研究院數(shù)據(jù)顯示，6~8粒巴西堅(jiān)果就能基本滿足每日推薦硒攝取量。

女性脫發(fā)的食療方

首烏煲雞：首烏跟雞同放煲中，加1500毫升左右的水，大火燒開后轉(zhuǎn)小火煲1。5至2小時，加鹽調(diào)味。

首烏黑豆：何首烏、生側(cè)柏、黑芝麻、旱蓮草、生地各30克，將豆曬干后，每次嚼服60粒，陳皮15克，川椒9克，大青鹽13克加水煎汁后放黑豆500克，煮至藥汁全部被豆吸收為止。每日3次。

側(cè)柏酒精：鮮側(cè)柏葉30克，將其研磨放入大瓶，用用75%的酒精浸泡，以沒過藥為度，將瓶口密封，7天后即可使用。用時以紗布濾出藥液，用脫脂棉蘸抹患處，每日3-4次。

何首烏煲雞蛋：何首烏60克，雞蛋2個。加水同煮，雞蛋熟后，去殼取蛋再煮約5分鐘，吃蛋飲湯。本品適用于血虛體若引其的須發(fā)早白、脫發(fā)過多、未老先衰，對虛不受補(bǔ)者療效更佳。

羊骨粥：羊脛骨1-2根，搗碎，加紅棗、桂圓各10枚，糯米100-150克，加水適量，煮粥食用?？蓮漠?dāng)年冬至吃到來年立春。此粥有溫腎補(bǔ)血的功效，適合脫發(fā)兼幽深虛腰酸、輕度貧血者。

補(bǔ)益牛膝丸：選用中藥牛膝、生地黃、枳殼、菟絲子、地骨皮等，搗末，制蜜丸，內(nèi)服。

加味四君子湯：選用中藥人參、白術(shù)、茯苓、炙甘草、熟地等，煎湯劑服用。

生發(fā)黑豆湯：芝麻30克，黑豆30克，枸杞子12克，白糖20克。水煮約半小時后，連湯藥同食。每日1次，連服60天。本品可滋養(yǎng)生發(fā)，對失眠多夢者尤其有效。

如果女性朋友脫發(fā)過于嚴(yán)重就要及時就醫(yī)哦。