更年期的癥狀有很多，有什么辦法可以緩解呢？在更年期時(shí)，無(wú)論是生理還是心理都會(huì)容易出現(xiàn)很多不適的癥狀，而要緩解這些癥狀可以試試通過(guò)飲食來(lái)調(diào)理。今天，為大家介紹幾款適合更年期調(diào)理的粥品，快來(lái)一起看看吧。

更年期的飲食建議

生活規(guī)律，餐前飲水。平時(shí)日常生活中適量多飲水，可每日晨間空腹喝淡鹽水或蜂蜜水、果汁、菜水等飲料。

多吃果菜，潤(rùn)腸通便。充分的纖維素含量能使糞便排出時(shí)間加速。水果和青菜不僅含纖維素和維生素，同樣還因?yàn)樗殖浞质古疟阃〞场?/p>

吃粗糧，喝奶飲蜜。日常生活中人們吃粗糧已比較少，粗糧是維生素B含量豐富的食品，如豆類(lèi)、酵母、粗糧等，可增強(qiáng)腸道的緊張力。此外還應(yīng)經(jīng)常食用酸牛奶、蜂蜜等利便食物。

低脂飲食，限制動(dòng)物脂肪。如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動(dòng)物內(nèi)臟等。因?yàn)檫@些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進(jìn)了動(dòng)脈硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

忌用刺激性強(qiáng)的食物。如酒、濃茶、咖啡等，因更年期的婦女情緒不穩(wěn)定，進(jìn)食這些食物易激動(dòng)。

接下來(lái)，再來(lái)看看更年期的調(diào)理粥品的做法吧。

更年期的調(diào)理粥品和菜譜

何首烏粥

食材：何首烏20克，研成細(xì)末，粳米或大米50克。

做法：將首烏與米放入砂鍋內(nèi)同煮，見(jiàn)粥湯稠粘?；鸺纯墒秤谩Ｃ咳赵缤砀鞣淮?，連服10-20日，休息半月后依法再服。能堅(jiān)持長(zhǎng)期服，效果更好。但感冒、發(fā)燒、腹瀉不宜服。

功效：本粥方具有強(qiáng)心、降血脂、降血壓、補(bǔ)腎益精、烏須黑發(fā)等功效，故可用于治療和預(yù)防高血壓、冠心病、高血脂以及失眠、月經(jīng)不調(diào)、腰膝酸軟等。

蓮子百合粥

食材：干蓮子30克、干百合20克、大米100克、冰糖適量、紅棗數(shù)枚

做法：將干蓮子洗凈，用冷水浸泡待用；干百合、大米、紅棗分別洗干凈；把蓮子、紅棗、大米、干百合放入鍋內(nèi)，加水適量，先用大火燒開(kāi)，再調(diào)用小火熬煮，要不時(shí)攪拌以免糊鍋，快熟時(shí)加入冰糖，稍煮即食。

功效：此粥可滋陰健脾，養(yǎng)心安神。

橙汁冬瓜

食材：冬瓜200克、橙汁半瓶、白砂糖、甜橙1個(gè)、檸檬半個(gè)

做法：把冬瓜洗凈去皮去瓤，切成1厘米左右粗細(xì)的條狀；取一個(gè)大碗，倒入橙汁，加白砂糖，攪拌至白糖溶化；把甜橙切成薄片，檸檬切薄片待用；準(zhǔn)備冰開(kāi)水一碗；。鍋中放水，水燒開(kāi)后放入切好的冬瓜條，再次煮開(kāi)后撈出鍋，用涼水沖，放入1中的冰開(kāi)水中浸泡；把冬瓜條撈出瀝干水份，泡在1中調(diào)好的橙汁里，把甜橙片、檸檬片蓋在浸泡冬瓜條的橙汁上，蒙上保鮮膜，放冰箱冷藏至冬瓜條充分吸收橙汁的味道即可。

功效：此菜可清熱化痰、除煩止渴、利尿消腫除濕。

更年期不僅要做好飲食的調(diào)理，還要保持開(kāi)朗樂(lè)觀(guān)的心情哦。