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高血脂
掛號科室:內(nèi)分泌科 同類疾?。?a target='_blank'>肥胖癥維生素D中毒維生素A中毒營養(yǎng)過度

如何降血脂

2017-05-31 17:14:28      

“收緊嘴巴”是指控制飲食,尤其是那些含膽固醇、甘油三酯的食物,也包括其它高熱量的食物。要知道,經(jīng)濟發(fā)展迅猛,今天食品的豐富程度簡直讓人難以置信,人們根本沒有來得及更新飲食觀念,餐桌已經(jīng)擺滿了雞鴨魚肉。結(jié)果,中國人的血脂水平直線上升,高脂血癥患者日益增多。

“放開手腳”是要增加運動量。舉了兩個截然相反的例子,一是農(nóng)民工,一是上了一定年紀的城市婦女。以干體力活為主的農(nóng)民工經(jīng)常用含大量飽和脂肪酸的豬油炒菜、吃肥肉,不見有多少人血脂水平高。而許多四十來歲的城市婦女則經(jīng)常抱怨自己“喝水都會肥”,盡管她們吃的是含不飽和脂肪酸較多的色拉油。導致這兩種結(jié)果的根本原因是運動與否,農(nóng)民工一天到晚都是體力活動,體內(nèi)的脂肪和血脂在運動中被消耗、轉(zhuǎn)運,即使吃肥肉、豬油也不容易引起血脂增高。上了一定年紀的城市婦女活動量很少,能量消耗很低,即使吃含不飽和脂肪酸較多的色拉油,血脂和脂肪仍然會在血管和皮下堆積。

“吃”是大部分高血脂患者的最愛,所以“收緊嘴巴”還真不容易做到。要求這位處長把測體重作為每日必修的功課,時刻提醒自己,并將體重的下降作為一個與血脂同樣重要的目標。每餐只吃少量的米飯和肉類以保證身體必須的營養(yǎng),胃部剩下的空間由蔬菜(油也不能多放)來填充;吃到七分飽時就離開餐桌,保持第二餐前一小時有饑餓感(腸鳴)。

有一些血脂高的患者本來就吃得不多,這就要從“放開手腳”方面下工夫。上述那位處長喜歡爬白云山,很贊賞,并鼓勵他除了星期六、星期日爬山外,另外每天進行有氧運動半小時以上。一段時間以后,這位處長出現(xiàn)了膝關(guān)節(jié)活動疼痛,根據(jù)檢查診斷為退行性關(guān)節(jié)炎(俗稱關(guān)節(jié)老化),建議他把爬山、跑步改為游泳、太極拳等運動(這些運動對關(guān)節(jié)恢復有利),時間仍然是每天半小時以上。之所以要求半小時以上,是因為運動剛開始時消耗的是血液中的葡萄糖和肌肉中的糖原,20分鐘以后身體內(nèi)的脂肪才逐漸被調(diào)動、燃燒,持續(xù)一段時間后才有可能起到降低血脂的作用。

(責任編輯:蘇雅婷 )

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