很多人表面上看不出有什么毛病，可是其實(shí)身體已經(jīng)處于亞健康狀態(tài)了。怎么才能知道是否自己就是亞健康？別急，下面就教大家一個(gè)自測(cè)亞健康的小方法。

自測(cè)亞健康的小方法

根據(jù)資料統(tǒng)計(jì)，全世界人口中70%的人處于亞健康狀態(tài)。女人在亞健康人群中占到相當(dāng)多的比例。疲勞、困乏，時(shí)常這兒痛、那兒癢，到醫(yī)院檢查，各項(xiàng)指標(biāo)還都正常，其實(shí)你已經(jīng)被列入到了“亞健康”的范疇。所以，你需要一些簡(jiǎn)單的方法，隨時(shí)全方位掌控自己的健康狀況。

鞠躬VS心臟 

測(cè)試前先靜坐5分鐘，測(cè)得每分鐘脈搏數(shù)A;然后身體直立，上體微向前屈，再還原，其實(shí)就是鞠躬的姿勢(shì)，連續(xù)做20個(gè)（頻率適中），繼續(xù)測(cè)出脈搏數(shù)B;休息1分鐘，再測(cè)脈搏數(shù)C。將三次脈搏數(shù)相加，減200，再除以10。 得出的結(jié)果在0~3之間，說(shuō)明心臟強(qiáng)壯；在3~6之間，說(shuō)明心臟良好；6~9之間狀態(tài)一般；9~12之間恐怕你要時(shí)刻關(guān)注心臟的問(wèn)題了；若是在12以上，還是盡快去看醫(yī)生吧。

單腳立VS人體老化 

被測(cè)者雙手自然下垂，緊貼大腿兩側(cè)，閉上眼睛，用一只腳站立，另一人看秒表。根據(jù)其單腳獨(dú)立穩(wěn)定不移動(dòng)的時(shí)間，來(lái)判斷老化程度。測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)為：30~39歲男性為9.9秒；40~49歲男性為8.4秒；50~59歲男性為7.4秒；60~69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計(jì)算。站立時(shí)間越長(zhǎng)，老化程度越慢。未達(dá)標(biāo)準(zhǔn)者，你的生理年齡已經(jīng)高于你的實(shí)際年齡了。

屏氣VS肺 

雖然一刻不停地仰仗肺來(lái)呼吸，但沒(méi)有什么能比SARS突襲時(shí)更讓人們意識(shí)到肺的重要。通過(guò)屏氣的測(cè)試可以讓你察覺(jué)你的肺是否健康。游泳的時(shí)候或者盆浴的時(shí)候，先深吸一口氣，然后將頭埋進(jìn)水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能維持多長(zhǎng)時(shí)間，當(dāng)然是越長(zhǎng)越好。如果在30秒以上，就說(shuō)明你的肺很健康；能達(dá)到1分鐘，你的肺就十分強(qiáng)壯了。

爬樓梯VS體力 

以5層樓為限，30歲左右的人，一步邁兩層臺(tái)階，能快速登上5層樓，仍覺(jué)得輕松，說(shuō)明健康狀況良好；50歲左右的人應(yīng)該能一級(jí)一級(jí)登上5層樓，中途不休息，不用借助扶手，沒(méi)有明顯的氣喘現(xiàn)象，說(shuō)明健康狀況不錯(cuò)。不論哪個(gè)年齡階段的人，如果氣喘吁吁，心跳加速，說(shuō)明體力較差；登上3樓就又累又喘，意味著身體虛弱，應(yīng)加強(qiáng)鍛煉。

亞健康怎么辦？

如果測(cè)出來(lái)亞健康的話怎么辦？最好的方法就是學(xué)會(huì)調(diào)理，可以試試推拿法和飲食療法。

亞健康自我推拿法

面部的保健一直被我們各代醫(yī)學(xué)專家所重視，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人腦是元神之府。

頸項(xiàng)上承頭面，下續(xù)軀干，活動(dòng)多而易勞損。頭面頸項(xiàng)保健具有祛風(fēng)通絡(luò)、寧神利竅之功用。

（1）俯按山源：以食指或中指按揉鼻下人中穴，酸脹為度。

（2）抹前額：兩手拇指分別按于左右太陽(yáng)穴，余指彎曲，用食指中節(jié)撓側(cè)緣自額中向兩旁抹之，約30次。

（3）鳴擊天鼓：這個(gè)動(dòng)作首先要將我們的雙手的掌心分別抓緊我們的左右耳門，然后用兩個(gè)手的中指叩擊腦后枕部，叩擊時(shí)聞及耳中轟鳴。

（4）營(yíng)治城廓：用雙手拇食二指挾持兩耳，做上下搓摩拭擦。

（5）推頸，這種鍛煉主要針對(duì)頸椎有問(wèn)題的人群。非常簡(jiǎn)單，只要把雙手放在后頸部，用力向前推，與此同時(shí)頭部緩慢向后仰，通過(guò)兩股不同方向的力量使頸椎得到牽拉，糾正變直的頸椎曲線，恢復(fù)小關(guān)節(jié)的錯(cuò)位。每天做3~5次，每次持續(xù)2分鐘。此外，還可以緩慢地左右上下轉(zhuǎn)動(dòng)脖子，目的都是為了拉伸我們的頸椎。

胸腹為五臟六腑之宮城，為養(yǎng)生保健推拿之重要部位，尤其是腹部推拿具有健脾胃、助運(yùn)化、調(diào)臟腑、導(dǎo)積滯之功用。

（1）擦胸：雙手摩擦令熱，右手擦左胸部，左手擦右胸部。

（2）摩腹：以手掌按順時(shí)針?lè)较蚰Ω共?，或左右雙掌疊加，同時(shí)在腹部做順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)絾?wèn)摩動(dòng)，約5分鐘。

（3）摩臍：用一手掌，或雙掌疊加于臍部摩動(dòng)，約5~10分鐘。

（4）揉天樞：用雙手掌根分別按揉臍旁2寸之天樞穴，約5分鐘。

亞健康的飲食調(diào)理方法

1、肺氣虛狀態(tài)

有氣短、多汗、易感冒等表現(xiàn)，此癥者，可長(zhǎng)期食用百合、蜂蜜、白木耳、紅棗、桔、杏仁等食物。

2、脾陽(yáng)虛狀態(tài)

有便秘、腹脹、腸鳴、噯氣等表現(xiàn)，此癥者長(zhǎng)期食用山藥、蓮子、百合、山楂、苡仁米、飴糖。

3、腎陽(yáng)虛狀態(tài)

有腰疼膝軟、畏寒肢冷、頭暈耳鳴、發(fā)須早白、性衰退等表現(xiàn)，此癥者長(zhǎng)期食用羊肉、芝麻、胡桃、豆類及豆制品、堅(jiān)果類食物。

4、神經(jīng)衰弱狀態(tài)

有視力下降、記憶力減退、行動(dòng)笨拙等表現(xiàn)，此癥者宜長(zhǎng)期食用蓮子、龍眼肉、百合、大棗、糯米等煮粥食。若是血虛及緊張引起的神經(jīng)衰弱，可吃桑葚，也可配合熟地、白芍煎服。

如果你也處于亞健康狀態(tài)，不妨試試上述方法進(jìn)行調(diào)理吧！