40歲的人正處于生活壓力和工作壓力最大的時(shí)候，對(duì)于很多人來說，40歲就是一個(gè)健康的分割線。因此，對(duì)于40歲以后的人來說，除了要增加適當(dāng)?shù)腻憻?，使身體更加有活力，還要嚴(yán)格控制自己的飲食。在飲食中如果能堅(jiān)持五多兩少，可以讓我們更加健康。

哪五多可以讓我們更健康呢？

1、多纖維素

40歲以后，我們的消化能力會(huì)大幅度降低，很容易產(chǎn)生便秘。大家不要因?yàn)楸忝囟械叫邜u，這是一種非常正常的生理現(xiàn)象。如果我們?cè)陲嬍持锌梢远鄶z入一些纖維素，不但可以幫助我們潤(rùn)腸通便，還可以幫助我們防治高血壓和糖尿病。

2、多鈣

40歲以后，我們體內(nèi)的鈣有很大的可能性大幅度流失，因此很容易缺鈣，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、因此，我們?cè)?0歲以后應(yīng)該多吃些補(bǔ)鈣的食物，比如說牛奶，豆類和海帶，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，還可以幫助我們預(yù)防貧血。

3、多碘

如果體內(nèi)缺乏了大量的碘，很容易引起甲狀腺疾病，這會(huì)降低我們的代謝，導(dǎo)致我們中年發(fā)胖。

4、多吃綠葉蔬菜

綠葉蔬菜中富含非常豐富的鎂元素。我們40歲之后，體內(nèi)的鎂元素會(huì)大幅度降低，多吃一些綠色蔬菜，可以幫助我們補(bǔ)充流失的鎂元素，還可以幫助我們放松肌肉，改善睡眠，平衡荷爾蒙。

5、多補(bǔ)水

40歲以后，我們身體的細(xì)胞活力不足，鎖水功能會(huì)下降。如果我們飲水不足，很容易導(dǎo)致身體脫水。過了40歲以后，即便不口渴也應(yīng)該時(shí)常補(bǔ)水，補(bǔ)水時(shí)要注意小口飲用。多補(bǔ)水還可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，排出體內(nèi)多余的廢物，有助于防止便秘。

哪兩少可以讓我們更健康呢？

1、少熱量

40歲以后，我們的身體代謝功能會(huì)降低，因此消耗的熱量會(huì)少上不少。此外，我們的身體對(duì)蛋白質(zhì)的消化利用也會(huì)下降，如果按照之前的量攝入蛋白質(zhì)的話，很容易導(dǎo)致蛋白質(zhì)缺失，影響身體健康。因此，我們?cè)?0歲以后要少吃高熱量的食物，多吃一些高蛋白和富含豐富維生素的食物。

2、少鹽

雖然我們上面說，40歲以后應(yīng)該多補(bǔ)充一些碘元素，可是我們千萬不能通過加大攝入含碘食鹽的方式來補(bǔ)碘。否則我們會(huì)在補(bǔ)碘的同時(shí)，攝入更多的鈉離子，過多的鈉離子很容易導(dǎo)致我們產(chǎn)生高血壓，腦中風(fēng)和心腦血管疾病。

溫馨提示

40歲以后，我們的身體機(jī)能會(huì)有大幅度的下降，因此不能像年輕時(shí)一樣肆意妄為，傷害自己的身體。關(guān)愛自己，首先就要從飲食開始。