營(yíng)養(yǎng)對(duì)我們來說是非常重要的，所以一日三餐葷素搭配要合理，要按時(shí)吃才行，但現(xiàn)在很多人飲食都是不規(guī)律、沒有什么營(yíng)養(yǎng)的，為此，家庭醫(yī)生在線采訪了廣州市第一人民醫(yī)院主任醫(yī)師潘丹峰，來為我們?cè)敿?xì)的講述一下什么樣的飲食習(xí)慣可以保證充足的營(yíng)養(yǎng)？

住校生怎樣保證飲食營(yíng)養(yǎng)？

一般學(xué)校的飯?zhí)脮?huì)照顧到高考生的營(yíng)養(yǎng)需要，可以補(bǔ)充主要的營(yíng)養(yǎng)。學(xué)生也可以自己再另外補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)，比如多吃水果、喝牛奶等。另外，如果學(xué)生胃口不好，好幾天吃不下主食、肉類，則可以吃一些營(yíng)養(yǎng)素，保證身體需要的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

怎么知道飲食攝入量適不適合？

學(xué)生可以根據(jù)膳食寶塔和個(gè)人運(yùn)動(dòng)量選擇適合的飲食攝入量，比如每天攝入5-8克主食，300-500克蔬菜水果，3-4兩魚、蛋、肉等高蛋白食物，以及適量的牛奶堅(jiān)果，盡量少吃油脂類食物。另外潘丹峰醫(yī)生認(rèn)為也可以根據(jù)體重變化來判斷飲食攝入量是否合適，體重平穩(wěn)則飲食攝入量合適，體重不斷增長(zhǎng)則可能過剩。

一天中什么時(shí)候喝牛奶比較好？

在一天當(dāng)中，不同的人對(duì)牛奶的飲用時(shí)間略有不同，要注意區(qū)分個(gè)人體質(zhì)的不同。如果是對(duì)牛奶缺乏耐受的人，要注意避免空腹飲用，盡量搭配其他食物一起。如果是對(duì)日常飲用牛奶無不良反應(yīng)的人，那么在一天中的任意時(shí)間段飲用均可。

想要獲得充足的營(yíng)養(yǎng)的話，千萬不能挑食，但是也不能暴飲暴食，除了吃之外，消化吸收也很重要，所以每次在吃完飯之后都要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)一下，以促進(jìn)腸胃的消化吸收，但是千萬不要過于劇烈，時(shí)間不宜過長(zhǎng)，養(yǎng)成一個(gè)良好的飲食習(xí)慣，營(yíng)養(yǎng)也就慢慢跟上來了。