多囊卵巢綜合征是育齡女性最常見的內(nèi)分泌代謝紊亂問題。多在青春期發(fā)病，以雄性激素過高、持續(xù)無排卵、卵巢多囊改變?yōu)樘卣?，表現(xiàn)為多毛、痤瘡、月經(jīng)異常、不孕等，常伴有胰島素抵抗和肥胖。除此之外，多囊卵巢綜合征發(fā)生糖尿病、高血壓、子宮內(nèi)膜癌等遠(yuǎn)期并發(fā)癥的機會比正常人增加，影響生命質(zhì)量。

生活方式調(diào)整是多囊卵巢綜合征的基礎(chǔ)治療，大多數(shù)多囊患者有肥胖問題，對于超重或肥胖的多囊患者，通過飲食控制、增加運動、行為干預(yù)對體重管理、血糖控制、胰島素分泌都會有所改善。

日常飲食如何做呢？

1、選擇低GI飲食

低GI食物是引起血糖波動能力較弱的食物。盡量避開能升高血糖、容易轉(zhuǎn)化成脂肪的高GI食物。如：

（1）主食從精白米面轉(zhuǎn)換成雜糧飯、粗糧面

（2）不吃甜食、糕點、餅干等

（3）選擇GI值比較低的水果小番茄、番石榴、青蘋果、柚子、鴨梨、楊桃等。但有一點要注意，果汁不能代替水果哦。

2、正確選擇油脂

（1）不吃豬油、牛油等動物油。這些常溫下保持固態(tài)的油富含對心腦血管有害的飽和脂肪酸。但魚油是個特例，富含不飽和脂肪酸是可以吃的。

（2）像餅干、奶油蛋糕、酥皮當(dāng)中會用到棕櫚油、起酥油、人造奶油，這其中含有對人體有害的反式脂肪酸，也盡量不要吃。

（3）家中炒菜盡量用植物油，像玉米油、花生油、菜籽油、大豆油、橄欖油都是可以的。最好換著吃，更健康！

3、多吃蔬菜和水果

蔬菜和水果中富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。

（1）蔬菜建議每天吃500g左右，以綠色葉子菜為主，占一半以上。不同顏色的蔬菜可以提供不同的營養(yǎng)素，患者顏色吃心情好，有健康。

（2）水果建議每天200g左右即可，以免攝入過多的糖分。

4、選擇低脂或脫脂奶及制品

5、吃肉以魚禽為主。但注意禽類要去皮，去除皮下脂肪這樣才更健康。豬牛羊等可以吃些瘦肉，肥肉就不要吃啦。