有助于減肥的粗糧包括玉米、燕麥、紫薯、糙米、蕎麥等。

1.玉米：玉米富含膳食纖維，能增加飽腹感，減少其他食物的攝入。同時(shí)，玉米中的維生素和礦物質(zhì)也較為豐富，有助于維持身體的正常代謝。

2.燕麥：燕麥?zhǔn)且环N低糖、高營(yíng)養(yǎng)的粗糧。其含有豐富的β-葡聚糖，能延緩胃腸的排空時(shí)間，使人長(zhǎng)時(shí)間保持飽腹感，從而減少食物的攝取。

3.紫薯：紫薯不僅熱量低，還富含膳食纖維和多種維生素。其中的花青素具有抗氧化作用，對(duì)身體健康有益。

4.糙米：糙米保留了更多的營(yíng)養(yǎng)成分，如維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。它能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排出體內(nèi)廢物。

5.蕎麥：蕎麥含有豐富的蛋白質(zhì)和膳食纖維，能降低血脂和血糖，有助于控制體重。

總之，在減肥期間適當(dāng)攝入這些粗糧，可以增加飽腹感，提供必要的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)有助于控制熱量攝入。但需要注意的是，飲食的均衡和多樣化同樣重要，不能單純依靠粗糧來(lái)減肥，還應(yīng)結(jié)合適量的運(yùn)動(dòng)和良好的生活習(xí)慣。