孕婦可通過攝入富含維生素C、維生素E、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素及礦物質(zhì)的食物，助孩子皮膚白，如柑橘、堅果、牛奶、胡蘿卜、海帶等。

1. 富含維生素C的食物：維生素C有抗氧化作用，能抑制黑色素形成。柑橘類水果，像橙子、橘子、柚子等，維生素C含量豐富。草莓也是不錯選擇，酸甜可口，且維生素C含量高。獼猴桃被譽為“維生素C之王”，孕婦食用可補充大量維生素C。此外，青椒、西蘭花等蔬菜的維生素C含量也較高。

2. 富含維生素E的食物：維生素E是一種脂溶性維生素，有抗氧化功效，能保護皮膚免受自由基損傷。堅果類食物，如核桃、杏仁、腰果等，富含維生素E。橄欖油也是維生素E的良好來源，孕婦在烹飪時可適當(dāng)使用橄欖油。小麥胚芽同樣含有豐富的維生素E，可將其添加到日常飲食中。

3. 富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是身體重要組成部分，對胎兒皮膚發(fā)育至關(guān)重要。牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，易于消化吸收。雞蛋含有人體所需的多種氨基酸，營養(yǎng)價值高。魚肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且脂肪含量低，如鱸魚、鯽魚等。豆類及豆制品，如黃豆、黑豆、豆腐等，也是蛋白質(zhì)的良好來源。

4. 富含胡蘿卜素的食物：胡蘿卜素在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A，對皮膚健康有益。胡蘿卜是胡蘿卜素的典型代表，可炒食、燉湯。南瓜富含胡蘿卜素，口感香甜，可蒸煮后食用。紅薯也是富含胡蘿卜素的食物，營養(yǎng)豐富。

5. 富含礦物質(zhì)的食物：礦物質(zhì)對維持皮膚正常代謝有重要作用。海帶含有豐富的碘和其他礦物質(zhì)，可促進新陳代謝。紫菜也是礦物質(zhì)的良好來源，可用來做湯。貝類食物，如蛤蜊、牡蠣等，富含鋅等礦物質(zhì)。

孕婦在孕期合理攝入富含維生素C、維生素E、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素及礦物質(zhì)的食物，對孩子皮膚發(fā)育有益。但孩子皮膚受多種因素影響，遺傳是重要因素之一。孕婦應(yīng)保持均衡飲食，為胎兒健康發(fā)育提供全面營養(yǎng)。