減肥期間晚上餓到睡不著，可嘗試食用低熱量食物、補(bǔ)充水分、轉(zhuǎn)移注意力、調(diào)整晚餐飲食結(jié)構(gòu)、借助藥物輔助等方法來(lái)緩解饑餓感。

1. 食用低熱量食物：可以選擇一些低熱量、高纖維的食物，如黃瓜、西紅柿、芹菜等。這些食物富含水分和膳食纖維，既能增加飽腹感，又不會(huì)攝入過(guò)多的熱量。例如，一根中等大小的黃瓜熱量?jī)H約16千卡，卻能提供一定的飽腹感。

2. 補(bǔ)充水分：有時(shí)候身體的饑餓感可能是口渴的信號(hào)。適當(dāng)補(bǔ)充水分，如喝一杯溫水或淡茶水，能夠緩解饑餓感。水還可以促進(jìn)新陳代謝，幫助身體排出廢物。不過(guò)要注意避免在睡前大量飲水，以免起夜影響睡眠質(zhì)量。

3. 轉(zhuǎn)移注意力：可以通過(guò)做一些自己感興趣的事情來(lái)轉(zhuǎn)移對(duì)饑餓的注意力，比如閱讀一本有趣的書(shū)籍、聽(tīng)舒緩的音樂(lè)、看一部輕松的電影等。當(dāng)注意力從饑餓上轉(zhuǎn)移開(kāi)后，饑餓感可能會(huì)在一定程度上得到緩解。

4. 調(diào)整晚餐飲食結(jié)構(gòu)：晚餐可以增加蔬菜、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。蔬菜富含膳食纖維和維生素，全谷物消化吸收相對(duì)較慢，能提供更持久的飽腹感，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如雞胸肉、魚(yú)蝦等，也有助于增強(qiáng)飽腹感。避免晚餐食用過(guò)多高糖、高脂肪、高油的食物，這些食物消化快，容易導(dǎo)致晚上饑餓。

5. 借助藥物輔助：在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可以適當(dāng)使用一些具有抑制食欲作用的藥物。如奧利司他，它可以抑制腸道對(duì)脂肪的吸收，從而減少熱量攝入；二甲雙胍，在一定程度上可以抑制食欲，同時(shí)還能改善胰島素抵抗；利拉魯肽，能夠作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)，抑制食欲。但使用藥物必須遵醫(yī)囑，不能自行用藥。

減肥期間晚上餓到睡不著是常見(jiàn)的困擾，但通過(guò)食用低熱量食物、補(bǔ)充水分、轉(zhuǎn)移注意力、調(diào)整晚餐飲食結(jié)構(gòu)以及在必要時(shí)借助藥物輔助等方法，能夠有效緩解饑餓感，幫助更好地度過(guò)減肥期。同時(shí)，如果饑餓感持續(xù)不緩解或伴有其他不適癥狀，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。