世界杯期間，為避免身體負(fù)擔(dān)，可食用冬瓜、黃瓜、西瓜、薏米、綠豆等利尿食物。

1. 冬瓜：冬瓜富含維生素C和鉀鹽，有利尿消腫的作用。冬瓜中含有的丙醇二酸，能有效抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，對于在世界杯期間可能因久坐、飲食不規(guī)律而有發(fā)胖風(fēng)險的人來說，既能利尿又有助于控制體重。同時，冬瓜含水量高，能補(bǔ)充因觀看比賽而可能缺失的水分，促進(jìn)尿液排出，減輕身體的水鈉潴留。

2. 黃瓜：黃瓜的水分含量高達(dá)96% - 98%，是天然的補(bǔ)水食物。其含有的黃瓜酸能促進(jìn)人體新陳代謝，排出毒素。而且黃瓜中的膳食纖維可促進(jìn)腸道蠕動，加快廢物排出，在一定程度上也能減輕腎臟負(fù)擔(dān)，起到利尿的效果。在世界杯熬夜期間，食用黃瓜還能補(bǔ)充維生素B族等營養(yǎng)物質(zhì)，緩解疲勞。

3. 西瓜：西瓜是夏季常見的利尿水果，具有清熱解暑、除煩止渴、利小便的功效。西瓜中含有大量的水分和糖分，能使腎臟產(chǎn)生的尿液增多，從而加快身體內(nèi)多余水分和廢物的排出。不過，西瓜含糖量相對較高，對于糖尿病患者等特殊人群，食用時需要注意控制量。

4. 薏米：薏米是一種藥食同源的食物，具有利水滲濕、健脾止瀉等作用。薏米中含有的薏苡仁油、薏苡仁酯等成分，能促進(jìn)體內(nèi)水分代謝，增加尿量。在世界杯期間，若因過度飲食導(dǎo)致脾胃運(yùn)化功能減弱，出現(xiàn)水腫等情況，食用薏米粥等食物，有助于改善癥狀，減輕身體負(fù)擔(dān)。

5. 綠豆：綠豆有清熱解毒、消暑利水的作用。綠豆中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B族等營養(yǎng)成分，能補(bǔ)充身體所需。在炎熱的世界杯期間，飲用綠豆湯不僅能清熱解暑，還能促進(jìn)尿液生成，幫助排出體內(nèi)的毒素和多余水分，減輕腎臟和膀胱的負(fù)擔(dān)。

在世界杯期間，合理食用冬瓜、黃瓜、西瓜、薏米、綠豆等利尿食物，有助于促進(jìn)身體的新陳代謝，排出多余水分和廢物，減輕身體負(fù)擔(dān)。但需注意食物的食用量和自身身體狀況，如有特殊疾病，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇合適的食物。