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　　6．燕麥。與大麥和豆類一樣，燕麥也富含膳食纖維，半杯燕麥含纖維4克。常吃燕麥可降低壞膽固醇水平，改善胰島素抵抗。水溶性纖維可減慢人體分解和吸收糖的速度，從而發(fā)揮穩(wěn)定血糖的作用。

　　7．漿果。漿果富含糖類、纖維以及多酚類抗氧化劑。多吃黑莓和藍(lán)莓等漿果有助降低壞膽固醇水平。

　　8．棗。棗堪稱“完美的糖尿病患者零食”，7顆棗含纖維4克。研究發(fā)現(xiàn)，棗中的抗氧化劑含量超過葡萄、橙子、西蘭花和辣椒。

　　9．綠葉蔬菜。綠葉蔬菜富含纖維、鈣和大量的葉酸、維生素B，能降低心臟病危險(xiǎn)。

　　10．扁豆。200克扁豆含纖維16克、葉酸360微克。此外還能提供多種維生素和微量元素。

　　11．亞麻籽。亞麻籽是纖維素和α亞麻酸的絕佳來源。α亞麻酸在體內(nèi)會轉(zhuǎn)化成有益于健康的脂肪酸，能降低膽固醇和血糖，預(yù)防心腦血管病。

　　12．核桃。28克核桃含2克纖維和2.6克α亞麻酸及185卡路里熱量。合同有助于控制血糖、預(yù)防糖尿病，同時(shí)也有益于心臟健康。但不要多吃，以免油脂超標(biāo)。

　　13．花生醬?；ㄉu能降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)?；ㄉu含膳食纖維及單不飽和脂肪酸，有助于降低心臟病危險(xiǎn)。但熱量較多，花生醬不宜多吃。