擁有平坦的小蠻腰不僅能夠更性感，穿衣服也能穿出身材，但是肚子上的肉肉實(shí)在是惱人，怎么運(yùn)動(dòng)都減不下去。今天小編就教給大家?guī)讉€(gè)減肚子最有效方法，只需要簡(jiǎn)單6招，就能夠減去肚子瘦出平坦小腹，變身小腰精！

快速減肚子一：補(bǔ)充足夠的鈣

減去小肚子的贅肉需要燃燒脂肪。研究發(fā)現(xiàn)，充足的鈣質(zhì)才能促進(jìn)脂肪的燃燒。因此每日保證攝入1800毫克的鈣，既能阻止攝入80卡路里的熱量，還能幫助燃燒小肚子的脂肪。

快速減肚子二：適當(dāng)吃一點(diǎn)辣

通過(guò)試驗(yàn)證明，紅辣椒中的辣椒素可以在短時(shí)間內(nèi)加速人體新陳代謝，幫助分解脂肪。因此有些減肥霜中會(huì)加入辣椒紅素。因此，可以適當(dāng)吃些辣的食物，消消贅肉。吃辣的時(shí)候記得搭配喝奶制品，更加能夠刺激身體幫助排汗哦。

快速減肚子三：吃水果不要丟果皮

水果含有豐富的膳食纖維，對(duì)于清除體內(nèi)的廢棄雜物有很好的幫助。但是如果在吃水果的時(shí)候記得要連果皮一起吃掉。向土豆、蘋果、梨子等水果，膳食纖維幾乎都在果皮上。同時(shí)橘子果肉上的白色物質(zhì)也含有豐富的膳食纖維和類黃酮。

快速減肚子四：飯后半小時(shí)要貼墻站立

每天午飯后不要馬上回到座位上，原地站立半小時(shí)，據(jù)說(shuō)舒淇就是這樣保持身材的，每天飯后必站半小時(shí)?？墒且膊灰瞪档卣局叮枰獖A緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，頭部、頸部、頸椎、臀部、腿部盡量靠近墻面，并且保持用力。剛開(kāi)始時(shí)，沒(méi)過(guò)幾分鐘你就會(huì)感到很累，并且有微微出汗的感覺(jué)。你可以做適當(dāng)調(diào)整，分成幾次完成，但每次不要低于10分鐘。

快速減肚子五：刮痧快速瘦腰

刮痧方法專門減腹部的贅肉，把腹部的脂肪通過(guò)刮痧減少之后，從而讓上下的經(jīng)脈通暢，這樣不但腹部會(huì)縮小形體美觀之外，最主要是氣血上下通暢了，腿部也會(huì)感覺(jué)到負(fù)擔(dān)減輕了，對(duì)我們的關(guān)節(jié)也大有好處。利用刮痧來(lái)減腰部脂肪的方法，可以進(jìn)腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)胃的消化吸收，這對(duì)我們的消化，排便都是非常有幫助的。

兩手握著刮痧板，在胸部找自己的肋骨，往肋骨的下緣刮，然后刮到小腹部，從一側(cè)開(kāi)始向另一側(cè)刮拭，兩條腿要分開(kāi)站，站穩(wěn)，站直，緊收肚子，專門刮腹部的贅肉，先從肋骨的下邊用力往下刮，再刮中間，再用力刮刮到小腹部，由上往下刮，由左到右刮，再由右到左刮，越用力，減肥效果就越好，不用擔(dān)心損傷到皮膚，因?yàn)槲覀兪歉糁路?lái)進(jìn)行刮痧的。

快速減肚子六：腰腹吸脂讓你變身小腰精

國(guó)內(nèi)外醫(yī)學(xué)專家經(jīng)過(guò)很多科學(xué)實(shí)驗(yàn)認(rèn)證腰腹吸脂不會(huì)反彈，脂肪細(xì)胞的數(shù)量是恒定的，現(xiàn)在我們吸脂吸出的量能達(dá)到相應(yīng)部位正常脂肪量的50%~80%，吸出的部分永遠(yuǎn)不會(huì)再長(zhǎng)回去的。

腰腹部是較為常見(jiàn)的脂肪堆積部位，一般吸脂一次，變化就很明顯，如果其他部位脂肪堆積也很明顯需要吸脂的話，也可以進(jìn)脂，但一次吸脂范圍不宜太廣，必要的話，可分幾次進(jìn)行。經(jīng)專家觀察發(fā)現(xiàn)，一般情況下，腰腹吸脂術(shù)后脂肪不會(huì)再生；而在求美者體重大幅度增加的情況下，腰腹吸脂部位的皮下脂肪組織厚度可能增加，但增加的幅度小于未吸脂部位。

因此，腰腹吸脂減肥是諸多減肥方法中，安全可靠且永久的減肥方法。做這種手術(shù)可以改善女性脂肪堆積的腰部，讓你重現(xiàn)女人味。

但是要注意，不是所有肥胖的人都適合進(jìn)行外科手術(shù)減肥，排除病態(tài)肥胖的各種病因外，還需通過(guò)一些必要的檢查以確認(rèn)身體能否耐受手術(shù)等等，以避免手術(shù)后的效果不佳和一些并發(fā)癥。