羨慕“S”型身材嗎？“S”型身材是女人追求的目標(biāo)，如何才能擁有“S”型身材呢？打造“S”型身材，必須滿足胸大、臀翹兩大重點(diǎn)，擁有豐滿的胸部和翹大的臀部，才能稱之為“S”型。想擁有“S”型身材其實(shí)并不難，只要MM們，每天堅(jiān)持練習(xí)以下動(dòng)作，就可以輕松豐胸提臀的效果。

神奇瘦腰法

在減肥的方法中，臀部似乎很少被利用到，臀部也可以具有神奇的減肥效果哦。利用臀部使用直徑約2公分的彈力圓球，夾在兩臀夾縫間，兩臀最好盡量夾緊，下了班回家后，也許可以利用洗澡前做，一天只要夾約10分鐘就可以咯。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的方式主因臀部肌肉夾緊，連帶大腿內(nèi)側(cè)、腰部、脊椎挺直，有助整體抬頭挺胸，而達(dá)到瘦腰的功能。

蹲馬步瘦臀功

在家看電視，或是和家人聊天時(shí)，也都是瘦身的時(shí)間，不要錯(cuò)過(guò)機(jī)會(huì)。這裡教你一招，叫做“蹲馬步縮臀功”，利用零碎的時(shí)間來(lái)瘦身，保持苗條根本不難。

只要多做蹲馬步的動(dòng)作，就能有效達(dá)到縮臀效果，只要腳尖與膝蓋同方向，身體維持在這個(gè)方向的直線上，脊椎打直且要縮腹，延著這個(gè)方向往下蹲，身體不要向前傾斜，保持著大小腿垂直90°，這樣就具備有蹲馬步的功夫了。

做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要記得多做幾次，而且每一次往下蹲時(shí)，最好不要立刻起身，要停留5秒再上來(lái)，來(lái)回做10~15次，持續(xù)做了一段時(shí)間之后慢慢會(huì)發(fā)現(xiàn)，屁股的肉肉不再是垮松松的，肌肉結(jié)實(shí)被拉緊了，正式躋身俏臀族之列了。

豐胸翹臀法

1、雙腿張開(kāi)大于肩寬地站立，全身拉直，雙臂斜向上舉起，手掌放松，此時(shí)肩胛骨向上拉伸，胸廓外張。然后雙膝向前彎曲，注意彎下的幅度要控制得當(dāng)，膝蓋與腳趾連成一線并與地面垂直，雙膝切勿彎曲至超過(guò)趾尖，同時(shí)雙臂放下，交叉扶在雙膝上，上身微微前傾。

上身保持向前傾斜，面朝下的姿勢(shì)，雙臂向斜上張開(kāi)舒展，同時(shí)右腿向后伸直提起，身體向上牽引，帶動(dòng)左邊大腿向上拉動(dòng)。注意雙臂與后踢右腿的幅度，三者處于同一平面上。

2、全身站直，雙臂向左右兩側(cè)平舉，與肩部連成一線，手掌向下，手指并攏。然后左腿站直支撐身體，右膝向右側(cè)彎曲，大腿抬起，與小腿成90度，全身保持平衡。

彎曲的右腿向正前方大大地踏出一步，左腿被拉伸向前壓下，全身重心下沉，成弓步的姿勢(shì)，上身保持挺直，雙臂也注意不要搖晃，保持平舉。上身從右向后扭動(dòng)，雙臂從肩上放下并移動(dòng)擺向后方，右臂在后，左臂則微微彎曲從身前指向后方，注意保持整個(gè)身體的平衡。