胸部扁平，穿上什么衣服都覺(jué)得不好看，有沒(méi)有什么方法可以擺脫這樣的局面呢？為大家介紹5式豐胸瑜伽讓胸部挺立誘人，有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和合理的飲食。

一、山式

1、身體站直，彎腰，雙手在雙腿后方十指緊扣。

2、胸部用力輕輕向身體前方挺起，頭部后仰，保持規(guī)律呼吸，堅(jiān)持3秒左右。

3、雙腿微微屈膝，胸部更加前挺，頭部盡可能去碰膝蓋。

功效：這套動(dòng)作能促進(jìn)胸部血液循環(huán)，刺激胸部發(fā)育。

注意：做動(dòng)作時(shí)動(dòng)作要慢，避免拉傷腿部筋骨。

二、鷹式

1、身體自然站立，雙腳并攏，手臂自然下垂。

2、抬起左腿，將左腿疊在右腿前，右腿屈膝，左小腿繞過(guò)右小腿后側(cè)，左腳拇指勾住右腳腳踝處。

3、雙臂前伸，左臂上方右臂下方，雙臂環(huán)繞后掌心相對(duì)，手臂盡量抬高，保持1分鐘后換另一側(cè)練習(xí)。

功效：這套動(dòng)作能鍛煉小腿，提升胸圍線。

三、左右合十式

1、挺直站立，雙手合十，輕輕吸氣，手肘慢慢抬高至胸口。

2、慢慢呼氣，合十雙手盡量向胸部?jī)?nèi)側(cè)擠壓，微微傾向左邊，堅(jiān)持10秒。

3、恢復(fù)1動(dòng)作，然后右側(cè)做同樣的動(dòng)作，左右各重復(fù)10次。

功效：這套動(dòng)作能刺激乳腺發(fā)展，以達(dá)到豐胸的效果。

注意：做動(dòng)作時(shí)確保手掌向內(nèi)擠壓時(shí)要用力，且雙手要適中與胸口保持平衡。

四、駱駝式

1、雙膝跪地，上身挺直，雙腿分開(kāi)與肩同寬，雙手自然垂直。

2、雙手向后扶住骨盆，收緊臀部，吸氣，打開(kāi)胸廓，頭向后仰。

3、雙手向后抓住腳掌，頭保持后仰，堅(jiān)持30秒。

4、雙手扶腰慢慢直起身。

功效：這套動(dòng)作能幫助擴(kuò)胸，促進(jìn)血液循環(huán)。

五、八字式

1、自然仰臥，雙腳打開(kāi)，雙腿屈膝，雙手在身體上方呈八字打開(kāi)。

2、利用肩部和腳掌的力量讓腰部抬離地面，堅(jiān)持5秒。

3、雙腳慢慢合攏，腰部保持凌空，堅(jiān)持5秒。

4、恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，反復(fù)3次。

功效：這套動(dòng)作能鍛煉身體的各個(gè)部位，腰部凌空能讓胸部保持向外挺伸，有助豐胸。