乳房下垂外擴(kuò)的改善辦法

1、選適合的內(nèi)衣

穿無肩帶內(nèi)衣就是造成乳房下垂外擴(kuò)一個(gè)原因。若是長期穿那些無支撐力的內(nèi)衣或是根本就不穿內(nèi)衣的人，就更容易出現(xiàn)胸部下垂的現(xiàn)象。還有一種就是長期運(yùn)動(dòng)卻不穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣的人，其胸部下垂的情況就會(huì)更加嚴(yán)重。在選擇內(nèi)衣的時(shí)候，最好選擇肩帶加寬的內(nèi)衣，這樣就能將下垂的胸部盡量往上拉提。而且脅邊加寬的內(nèi)衣，能更好地固定住胸部的位置，不會(huì)因?yàn)榧鐜У牧α繉⑿夭坷?。而有鋼圈的?nèi)衣，其固定效果會(huì)更加顯著。

無論是青春期還是產(chǎn)后或者是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，都要穿戴內(nèi)衣。未發(fā)育的你女孩可穿小背心，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可穿戴運(yùn)動(dòng)型的內(nèi)衣，選擇內(nèi)衣不能憑著自己的喜好而選擇寬松的內(nèi)衣。內(nèi)衣，能把整個(gè)把腋下胸緣邊的外擴(kuò)贅肉，向內(nèi)側(cè)集中，可改善腋下外擴(kuò)的贅肉。

2、每天乳房按摩

每天堅(jiān)持按摩最有效，倒少量調(diào)好的按摩油在手上（或者直接滴在胸部上），然后均勻的涂抹在胸部。在按摩過程中如果感到按摩起來不是很滋潤，即有澀的感覺時(shí)隨時(shí)再加少量按摩油。按摩手法可以分四步來進(jìn)行：

①以大拇指一邊，另外四指合攏為一邊，虎口張開，從兩邊胸部的外側(cè)往中央推，以防胸部外擴(kuò)，每邊30下。

②手保持同樣的形狀，從左胸開始。左手從外側(cè)將左乳向中央推，推到中央后同時(shí)用右手從左乳下方將左乳往上推，要一直推到鎖骨處。就是說兩只手交錯(cuò)著推左乳。重復(fù)30次以后。換右乳。這個(gè)動(dòng)作很重要。

③手做成罩子狀，五指稍分開，能罩住乳房的樣子。要稍稍彎腰，雙手罩住乳房后從底部（不是下部）往乳頭方向作提拉動(dòng)作。重復(fù)20次。

④雙手繞著乳房作圓周形按摩，按摩到胸部上剩下的所有的精油都吸收完為止。

3、運(yùn)動(dòng)保健操

①毛巾擴(kuò)胸操

毛巾擴(kuò)胸操站立姿勢，雙腳分手與肩同寬，將毛巾圍繞在腰間，并夾緊腋部，手臂向內(nèi)交叉拉伸，保持這個(gè)動(dòng)作8秒鐘，之后放松，并重復(fù)做10次。

②保健操保健

簡易交叉坐，左臂屈頭后，右臂屈背部。左右手相扣，背伸直，保持3—5個(gè)呼氣。呼氣緩慢。換另一側(cè)相同。如雙手夠不著，可雙手拉住一條帶子。在晚上臨睡前，做下仰臥起坐和擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。

③挺直坐姿

人斜著靠或趴在桌上，會(huì)使胸部處在擠壓的支點(diǎn)上，如果受桌沿等硬物壓迫近1.5小時(shí)，會(huì)干擾乳腺內(nèi)部的正常代謝，造成不良后果。正確的姿勢應(yīng)該是：上身基本挺直，胸部離開書桌10厘米左右。

4、洗澡水療

水療法即每次洗澡時(shí)，在熱水淋浴或盆浴以后，用冷水沖洗乳房，因?yàn)槔渌梢源碳ぱ毫魍?，使乳房的血管和組織纖維保持彈性，從而使皮膚緊繃，水流最好從下往上沖洗：首先沿著腿部沖，然后經(jīng)雙手向上至肩膀，接著是腹部、胸部、臀部和背部。用冷水在腹部、臀部和胸部畫圈，一直到承受不了為止。如果不能用冷水沖洗，至少可以做到以下幾點(diǎn)：起床之后，馬上用浸冷水的毛巾從下往上擦拭仍有床上余溫的身體。水中加少許醋效果會(huì)更好。

5、經(jīng)期食品豐胸

月經(jīng)損失大量的血液，所以即時(shí)的補(bǔ)充營養(yǎng)，多吃雞、紅棗、豬肝，多吃豬蹄花生、豬皮、豆制品、蜂蜜等食品，豬皮含有大量的膠原蛋白，多吃木瓜喝牛奶，也可以達(dá)到美顏效果。