第一式：

右腿向正后方撤出一大步，同時雙手臂慢慢上揚，兩大拇指和食指并攏，用力向上伸直，想象著手臂無限向上伸長，頭部跟著后仰，保持背部肌肉全面緊縮狀態(tài)。保持15秒后，再換左腿來做同樣的動作，重復10次。鍛煉背部肌肉，讓后背更緊實。

第二式：

兩腿緊緊并攏，雙腳保持四十五度角。手臂向上伸直直至兩手大拇指與食指并攏，身體向后仰到最大限度，重復5個深呼吸之后，回復原位，休息幾秒鐘再接著做。若剛開始不容易保持身體平衡，可以盡量減小后仰的幅度。

第三式：

兩腿前后岔開一大步。做背后觀音手狀，身體稍稍后仰，頭部自然向后沉，深呼吸，保持腹部緊縮狀態(tài)，這個動作要盡量保持20秒，隨后轉轉腰，轉轉身，接著重復10次，能夠幫助瘦掉肩胛骨部位的肥肉。